5 Suggerimenti per l'esercizio sulla perdita di peso

A parte mangiare a destra e dormire a sufficienza, l'unica cosa che i ricercatori, medici, ed esperti di salute concordano che è un universale must per stare in salute è sempre regolare esercizio fisico. Se siete in sovrappeso o almeno vuole perdere qualche chilo in più per migliorare la vostra salute o l'aspetto, ricevendo abbastanza esercizio è ancora più essential.There sono due ragioni principali per cui molte persone non ottengono abbastanza esercitazione: 1. mancanza di motivazione; 2. mancanza di tempo nel loro programma. Nella mia esperienza, se è possibile ottenere oltre la prima sfida, la motivazione, la sfida relativi tempi si prenderà cura di se stessa. Questo perché, una volta che si è adeguatamente motivati ​​e iniziare a vedere i risultati desiderati, si farà il tempo per exercise.So, per aiutarti ad iniziare su un programma di esercizio fisico regolare, ecco 5 consigli di esercizio per perdere peso: 1. Scegli qualcosa di persone funSome mancanza di motivazione ad esercitare perché il solo pensiero di esercizio suona noioso, doloroso, o almeno UN divertente. Io sono qui per dire che questo non deve essere il caso. Ci sono una miriade di modi per esercitare i chili di troppo. Ricordate, la costante principale di esercizio è solo quella di utilizzare uno o più dei vostri gruppi muscolari principali (di solito le braccia o le gambe) per un periodo di almeno 20 30 minuti per elevare la frequenza cardiaca. Quello è esso. Così, anche attività come giocare e correre nel cortile con i vostri figli conta come esercizio praticabile. Quindi giocare il vostro sport preferito, nuoto, passeggiate in esecuzione anche giocare a ping pong o il giardinaggio. Iniziare prendendo il fattore noia fuori l'idea di esercizio fisico e si inizierà a vedere come qualcosa di desiderabile e divertente, piuttosto che come un chore.2. Prendi un partner se si canGetting un partner di esercizio è uno dei grandi segreti per avviare e mantenere un regolare esercizio di routine. Con i popoli numerosi impegni in questi giorni, può essere difficile trovare qualcuno che mollare tutto per andare esercizio con voi ogni volta che avete un momento libero. Il modo per risolvere questo problema è quello di trovare un tempo di regolare due o tre giorni a settimana che il vostro partner di allenamento in grado di unirsi a voi. Un'altra strategia è quella di arruolare due o tre partner per lavorare con voi. In questo modo, se qualcuno non si presenta in un dato giorno, si avrà ancora compagnia. E ricordate, anche se il vostro partner non può unirsi a voi ogni volta, basta motivare l'un l'altro attraverso il sostegno morale può essere sufficiente a ispirare a mantenere going.3. Circondati di supportersEven oltre il vostro partner di allenamento, è bello avere sostenitori della tua vita. Queste sono persone che invitiamo a tenere a esso, anche quando non si voglia. È possibile ottenere le persone a sostenere che senza nemmeno chiedere loro direttamente per il supporto: basta iniziare a condividere con loro circa i vostri allenamenti, i vostri progressi, ed i vostri obiettivi su base regolare. Dopo un po ', inizieranno chiedendoti come parte delle vostre conversazioni con them.4. Sempre tratto firstThis sembra ovvio agli atleti più esperti, ma è necessario sottolineare: iniziare sempre i vostri allenamenti con almeno 5 a 10 minuti di stretching. Procuratevi un tappeto di schiuma poco costoso, o tratto sul tappeto in casa o in palestra. Lo stretching è un ottimo warm up, e può prevenire le lesioni lungo la road.5. Iniziate un po 'alla TimeNow che si è un po' più su di giri all'idea di entrare in un regolare esercizio di routine ai fini della perdita di peso, si consiglia di correre a destra fuori e iniziare una routine di intenso fin dal primo giorno. Io vi avverto fortemente contro questo. Prendendo è lento all'inizio e aumentando gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti, potrete aumentare le vostre probabilità di attaccare con la vostra routine nel lungo periodo. E, si riduce la probabilità di sostenere un peso relativo injury.Losing allenamento è un obiettivo molto utile, e in aggiunta a mangiare a destra, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori riconosciuti per arrivarci. Quindi, scegliere qualcosa di divertente, circondarsi di sostenitori, allungare prima di ogni allenamento, e iniziare un po 'alla volta. Vi troverete in una appagante, di routine duratura in pochissimo tempo.