Dieta sana per gli atleti 5 punte

Gli atleti, in particolare, hanno bisogno di concentrarsi su quello che hanno messo nei loro corpi. Che tu sia un week-end o di un atleta professionista, si prende un gran da fare per assicurarsi che tutto ciò che mangi soddisfa i requisiti di una sana, equilibrata diet.As un atleta, hai bisogno di una dieta sana perché siete ben consapevoli di come il corpo sembra . Ma, altrettanto o più importante, si vuole fare in modo che ogni caloria conta verso i vostri allenamenti e competitions.Here alcuni consigli per una dieta sana per gli atleti: 1. Evitare di spazzatura foodsA dieta sana per gli atleti non significa che devi mangiare solo cibi che sono buone per voi. In realtà, il cookie occasionale, chip o hamburger, può effettivamente essere una bella sorpresa. Tuttavia, nel complesso, cibo spazzatura deve essere molto basso sulla vostra lista delle priorità alimentari. Cibi spazzatura sono generalmente pieni di grassi trans, zucchero bianco e farina bianca. Gli allenamenti non hanno bisogno le calorie. E, si sa che quando si mangia cibo spazzatura, che ti pesa. Non solo gli allenamenti non vanno altrettanto bene, ma quando si mangia cibo spazzatura è solo in generale non mi sento come good.2. Abbinare al vostro apporto calorico activityIf tua idea per una dieta sana è ispirato da due obiettivi paralleli perdere peso e l'esecuzione di meglio atleticamente è necessario fare attenzione a non ridurre l'apporto calorico, tanto che non si è in grado di alimentare i vostri allenamenti o competizioni . Per i non atleti, il minimo apporto calorico giornaliero nudo dovrebbe essere 1.200 a 1.500 calorie. Tuttavia, per gli atleti, è necessario aumentare notevolmente l'apporto calorico se si lavora regolarmente. Potrebbe essere necessario prendere in 2.000, 3.000 o più calorie al giorno se si lavora duramente, anche se siete su un diet.3. Mantenere la vostra dieta varia quanto possibleWhen si imbarca su vostra nuova dieta, si può essere tentati inizialmente di trovare un paio di cibi che ti piace un sacco e il bastone con loro sempre, giorno dopo giorno. Tuttavia, ci sono due motivi per cui si vuole evitare di mangiare lo stesso piccolo gruppo di alimenti ogni giorno. In primo luogo, si annoia con questa dieta molto rapidamente e probabilmente lasciare la vostra dieta troppo presto. In secondo luogo, avendo gli stessi alimenti ogni giorno non dare il vostro corpo la possibilità di assorbire la varietà di sostanze nutritive provenienti da diversi alimenti di cui ha bisogno per essere healthy.4. Mangiare tre pasti, snack, come neededPlan vostra nuova dieta intorno a tre pasti solidi al giorno. Se avrete bisogno di più cibo di quello che si può mangiare in tre pasti a causa di pesanti allenamenti che bruciare un sacco di calorie, lavoro in uno o più spuntini durante il vostro day.5. Include una varietà di alimenti, tra cui pasta, uova, frutta e corpo vegetablesYour richiede una varietà di fonti di nutrienti. Fortunatamente, c'è una ricchezza di opzioni a vostra disposizione. Una dieta sana per gli atleti dovrebbero comprendere un mix dei seguenti alimenti: legumi (es. fagioli), pasta, carni magre (ad esempio, prosciutto), verdure (ad esempio, pomodori, cetrioli, sedano, carote, cavoli, funghi, spinaci, cavolfiori , patate, piselli), frutta (ad esempio, melone, mela, banana, uva), zuppa di verdure, pesce, pane di grano intero (ad esempio, pane nero), formaggio (ad esempio, la ricotta, il formaggio a lenta propagazione di grassi), riso integrale, e casearia (es, yogurt, latte scremato). E, assicurarsi di bere molta acqua: 16 8 bicchieri al day.As un atleta, lo dovete a voi stessi per alimentare il tuo corpo con i migliori alimenti si possono trovare. Vi sentirete meglio, guardare meglio, e prestazioni migliori in palestra e sul campo.