Perché si è barare Yourself Non riscaldamento prima Risolvere

Vi siete mai chiesti perché si dovrebbe riscaldarsi prima di lavorare fuori? Warm up sono importanti perché aumentano la temperatura corporea e preparano il corpo per allenamenti intensi. Essi contribuiscono ad aumentare il metabolismo e stimolare i nervi in ​​tutto il corpo, assicurando che è possibile eseguire le attività a portata di mano. Ci sono tre tipi di warm up che devono essere eseguite. In primo luogo è un tutto il corpo riscaldarsi, seguita da riscaldamento una parte del corpo specifica, e caldo up che sono orientati verso un particolare esercizio. E 'importante utilizzare una combinazione di tutti e tre i riscaldamenti durante il vostro sessions.When allenamento di riscaldamento prima dell'esercizio, si ricaverà maggiori benefici dal vostro allenamento. Inoltre, warm up impediscono al corpo di diventare teso o feriti durante l'esercizio fisico in quanto aiuta l'organismo a produrre una transizione graduale da uno stato passivo ad uno attivo. Come si riscalda, aumenta la tua temperatura corporea e la circolazione è migliorata. In questo modo ogni gruppo muscolare per funzionare meglio. In cambio, si avrà un allenamento più efficiente che si traduce in risultati migliori in meno alti time.Warm aiutano a preparare il sistema cardiovascolare per il lavoro che si sta per compiere, pertanto, non dovrebbero mai essere evitati. Prima di lavorare fuori, tutti dovrebbero riscaldare tutto il corpo, ottenendo la frequenza cardiaca che si prepara per maggiori esigenze fisiche. Un riscaldamento generale dovrebbe durare tra i cinque ei dieci minuti. Durante il riscaldamento, è importante ricordare che non è necessario per eseguire ogni movimento alla massima intensità. Warm up sono per prepararsi al grande lavoro che ci aspetta, e dovrebbero essere movimenti più delicati, eseguiti ad una frazione dell'intensità riservato per la tua materia workout.No che tipo di esercizio che si sta per compiere, prendendo il tempo per assicurare che ogni muscolare è adeguatamente riscaldato sarà evitare incidenti e aumentare la gamma di movimento. Lo stretching è un aspetto importante del warm up, ma è anche consigliabile utilizzare i pesi per esercizi correlati caldo up. Se avete intenzione di essere sollevamento pesi, poi riscaldando i muscoli prima di raggiungere l'intensità di picco è una saggia idea. Il metodo di piramide o di accatastamento è un modo efficace per preparare i muscoli per il lavoro più impegnativo. Scegliere di utilizzare pesi che sono circa il quaranta per cento del peso che si intende utilizzare durante l'allenamento di punta per i vostri riscaldamenti. Mai esaurire o sforzarti durante warm up. Questi movimenti sono esclusivamente per preparare il corpo per alti livelli di allenamento intenso. Con la corretta fase di riscaldamento, potrete vedere maggiori risultati e prevenire injuries.It è molto importante fare una calda verso il basso quando si è fatto con i vostri esercizi. Dopo un lungo periodo è bene correre lentamente o camminare svelto per un breve tratto. Questo permette ai muscoli di rilassarsi lentamente. Si dovrebbe cercare di evitare di stare seduti o sdraiati senza un basso caldo. Questo potrebbe causare i muscoli per crampi. Sia in fase di riscaldamento e defaticamento è una parte vitale del lavoro fuori e dovrebbe essere una parte di ogni esercizio che fate.