Come costruire spalle enormi 3 Premendo esercizi per la costruzione Boulder Spalle

Anche se molti sollevatori di pesi spesso si concentrano sulla costruzione di petto e le braccia, uno dei più gruppi muscolari standout è alle spalle. Un pieno, rotondo set di spalle può dare una spessa, potente e forte sguardo a qualsiasi corporatura. Data la difficoltà di molti esercizi deltoide, questa parte del corpo può anche essere molto difficile sviluppare. Per questo motivo, si desidera utilizzare gli esercizi che ti danno il maggior successo per la schiena, e cioè, presse in testa. Qui ci sono 3 varianti di testa pressanti che vi aiuterà a costruire una serie massiccia di spalle per completare il vostro forte, body.1 muscolare. In piedi Militare premeteil classico, di base, in piedi stampa militare può ancora essere il migliore in tutto costruttore spalla là fuori. I pesi che possono essere utilizzati con questo movimento, insieme con la stabilizzazione e di coordinamento che richiede, vi aiuterà a costruire una serie massiccia di deltoidi, tricipiti enormi, e un nucleo forte. Mentre è un esercizio più fisicamente tassazione di ogni altra variazione stampa in testa, le sue ricompense valgono il effort.You extra può eseguire la stampa militare o di un power rack o dal pavimento. Se si sceglie di utilizzare il pavimento, si dovrà eseguire una nuova all'inizio di ogni set per ottenere il peso a livello della spalla e pronti a premere. Se sei un nuovo arrivato rispetto al sollevamento pesi, il dispendio energetico per quella pulita probabilmente non fare un diverso alla vostra forza di pressatura. Tuttavia, se avete intenzione di utilizzare £ 200 + per la stampa, si consiglia di prendere il peso fuori di un rack per assicurarsi che non sprecare energia ottenerlo in position.If il vostro obiettivo è quello di lavorare soprattutto le spalle, si dovrebbe usare la forma molto severa. Questo significa minimo a nessun azionamento gamba, e una leggera hip spinta per ottenere il peso in movimento. Va tutto il senso di blocco su ogni ripetizione: non vendere se stessi ed i vostri risultati a breve facendo mezze ripetizioni. Per assicurare che le vostre spalle e polsini dei rotatori rimanere in buona salute, prendere una abbastanza stretta, presa larghezza delle spalle sul bar.If fate questo esercizio, dovrebbe venire prima in spalla o di routine parte superiore del corpo. Eseguire 1 2 working set di 6 8 ripetizioni. Pesi pesanti sono la chiave di questo esercizio, e si dovrebbe sempre cercare di aumentare il libbraggio che si utilizza. Si può fare pressioni per tutto il giorno, ma le spalle non potrà mai crescere senza una grande increase.2 forza. Seated Dumbbell Overhead PressThis è la mia esercizio premendo favorito per le spalle. Utilizzando manubri garantisce che entrambe le parti ricevono stimolo uguale, e la posizione seduta mantiene il movimento molto severo e difficile. Io tendo ad alternare tra questo movimento e la stampa militare come la mia principale movimento di peso libero per costruire la forza della spalla e dimensione. Tuttavia, i miei progressi in questo particolare movimento nel corso dell'ultimo anno o giù di lì ha probabilmente prodotto i miei guadagni ever.The più difficile parte della stampa in testa seduto sta ottenendo i manubri in posizione. Devi calci essenzialmente li fino alle spalle uno alla volta ed eseguire un primo rappresentante con un lunghissimo arco di movimento. Per questo motivo, tendo a stare in un range di ripetizioni di 10 12. Questo mi permette di entrare più facilmente in posizione, pur utilizzando un peso abbastanza pesante per tassare le spalle e produrre nuova crescita. Se si dispone di uno spotter coerente o compagno di allenamento, è possibile avere loro fare la maggior parte del lavoro del primo rappresentante per voi, in modo da non sprecare energia su una serie esagerata di motion.3. Smith Macchina Overhead guru PressMany ed esperti piacerebbe buttare la macchina smith, ma ha sicuramente i suoi vantaggi. Mentre io non lo uso mai per gli squat di base, distensioni su panca e stacchi, che ho trovato per essere un grande strumento per presse in testa. La stretta, percorso bar lineare in cui i posti macchina che permette di concentrarsi esclusivamente sulla pressione del peso. Come molti buoni bodybuilders vi dirà, è estremamente utile avere nel vostro arsenale esercizi che permettono di mettere tutto quello che hai in produzione di tensione muscolare, senza doversi preoccupare di equilibrio e migliore modo coordination.The per impostare questo esercizio è quello di mettere una panca fissata a una pendenza molto ripida (almeno 80 gradi) nella macchina smith. Se il percorso barra è leggermente inclinata, impostare la panca in modo che sarete premendo verso l'esterno, lontano dal tuo volto. Il raggio di movimento dovrebbe essere all'incirca dal livello degli occhi per lockout.As quanto serie e ripetizioni andare, il mio modo preferito per eseguire questo esercizio, così come molti esercizi di macchine, è quello di utilizzare la tecnica di pausa di riposo. Ciò comporta l'esecuzione di una serie di 8 10 ripetizioni al fallimento completo, prendendo 30 40 secondi di riposo, l'esecuzione di un altro insieme al fallimento, prendendo un altro riposo di 30 40 secondi, e, infine, fare uno o più set di fallimento. Un esempio potrebbe essere impostato 8 ripetizioni, riposo, 3 ripetizioni, riposo, 2 ripetizioni. Il vostro obiettivo è quello di ottenere ripetizioni più totale la prossima volta, utilizzare un peso più pesante la prossima volta, o di entrambi.