Come costruire i tricipiti 3 esercizi che vi aiuterà a costruire tricipiti Titanic

Quando si sente parlare di armi di formazione, si concentrano quasi sempre sul bicipite. Mentre bicipiti sono importanti, è il tricipite che occupano quasi due terzi della vostra massa superiore del braccio e che danno le braccia quello sguardo pieno, denso. Se stai cercando di costruire un vero e serie impressionante di armi, è necessario concentrarsi altrettanto, se non di più sforzo sui vostri tricipiti come fate i bicipiti. Qui ci sono tre ottimi movimenti che vi permetterà di aggiungere una quantità enorme di massa muscolare e la forza di questo importante corpo part.1. Presa stretta panca PressIf i tricipiti sono in ritardo rispetto al resto del vostro fisico, si dovrebbe fare la tua priorità premendo esercizio. Quando si costruisce la maggior parte della vostra massa muscolare, pesi pesanti sono l'elemento chiave per il successo, e nessun movimento tricipiti vi permetterà di utilizzare più peso rispetto alla presa stretta panca. Per eseguire questo esercizio, prendere una larghezza delle spalle o leggermente più stretta presa sulla barra. Assicurarsi che si sta impiegando un buon banco di stampa tecnica di inarcare la schiena, tenere le scapole, e mettere i piedi saldamente per terra. Se è possibile, avere una mano spotter fuori il peso per te, in modo da non dover sprecare energia con ascensore off. Abbassare il peso per i vostri pettorali più bassi, e poi guidare di nuovo al vertice, pur mantenendo i gomiti infilati in circa un angle.If grado 45 si è già lavorato su buona forma e la tecnica sulla regolare panca, questo esercizio dovrebbe essere una bazzecola rispetto a fare il lavoro per voi. Effettuare una o due serie molto pesanti di 4 6 ripetizioni, e li seguono con uno o due set di 8 10 ripetizioni. Come qualsiasi esercizio importante, si deve costantemente sforzarsi di aggiungere più peso al bar.2. Tricipiti DipsThough alcune persone scelgono di utilizzare tuffi a lavorare il petto, tuffi sono più spesso utilizzati come un esercizio tricipiti. Personalmente, questo è sempre stato il mio movimento preferito per tricipiti e ha probabilmente mi ha dato i guadagni muscolari più in quella zona. Per eseguire correttamente dips per i tricipiti, prendere una stretta, meno di presa larghezza spalle sulle barre dip. Scendere a un punto in cui la parte superiore delle braccia sono circa parallelo con il pavimento. Se si desidera, è possibile utilizzare una gamma leggermente più piccolo di movimento in favore di più peso o ripetizioni. Mentre questo lavoro andrei così bene per stimolare il petto, i tricipiti sono più sottolineato nella fascia più alta della maggior parte movements.If pressante si vuole vedere il più possibile la crescita di i tricipiti, è necessario aggiungere peso al tuo corpo quando facendo tuffi. Come con la presa stretta panca, si dovrebbe mirare a fare costanti progressi su una serie di 4 6 ripetizioni e su una serie di 8 10. È anche possibile fare insieme pompa di ripetizioni massimo al peso corporeo se si wish.3. Declino EZ bar extensionsThere sono molti modi diversi di fare le estensioni, ma ho trovato questo per essere il più vantaggioso per la crescita tricipiti. Per mettere il vostro corpo in un declino, utilizzare un calo sedersi in panchina. È possibile avere una mano spotter è il peso una volta che si entra in posizione, o la si può rimuovere per le spalle prima di fare un passo indietro nel sedere panchina. Abbassare la barra verso i vostri occhi, ma non andare fino in fondo. Invece, arrivato a un punto in cui gli avambracci sono leggermente inferiori rispetto parallelo al pavimento e guidare il peso indietro fino al blocco. Tenere il modulo più possibile rigorose durante la maggior parte del set, ma non abbiate paura di allentare un po 'di spremere un altro rappresentante o due. Il protocollo migliore per questo esercizio è di 2 3 serie da 10 12 ripetizioni.