Self Care per l'osteoporosi

osteoporosi è una malattia delle ossa che si sviluppa su un lungo periodo di tempo. Le ossa nel corpo cominciano a indebolire aumenta con l'età. Molte persone non sono neanche a conoscenza che essi hanno fino a quando non fratturano un popolo bone.Some sono più inclini a osteoporosi rispetto ad altri. Le donne hanno maggiori probabilità di avere degli uomini. Piccole persone disossati sono a rischio più elevato rispetto alle grandi individui disossati. Donne caucasiche e asiatiche sono ad un rischio maggiore di donne americane ispanici e afro. Di solito colpisce le persone che sono 50 anni e più. Anche se l'incidenza è maggiore nelle donne, gli uomini si sviluppano osteoporosi soprattutto uomini che vivono oltre l'età di 65.Osteoporosis è solitamente preceduta da osteopenia. La professione medica definisce osteopenia da ridotta massa ossea, che non ha ancora raggiunto il livello di osteoporosi. Coloro che non hanno osteopenia o osteoporosi bisogno di un piano per impedirlo. Gli individui che hanno già uno o l'altro dovrebbero impiegare strategie per controllarla (prevenire l'ulteriore perdita di tessuto osseo). Un piano di successo consisterà di metodi per prevenire la perdita ossea e costruire massa ossea. Dal momento che il consumo di alcol e fumo possono danneggiare l'osso, i medici raccomandano che le persone a rischio, evitare di fumare e limitare il consumo di alcol. Una buona dieta è anche essenziale. Per la salute delle ossa massimo il corpo ha bisogno di calcio e vitamina D. Il calcio costituisce una parte importante delle ossa. La vitamina D è necessario per aiutare il corpo ad assorbire il calcium.According all'ufficio US Surgeon General s, uomini e donne di età compresa tra 19 ei 50 anni richiedono 1.000 milligrammi di calcio e 200 UI (Unità Internazionali) di vitamina D al giorno. Coloro che sono passato il 50 dovrebbe prendere 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Gli individui da età 51-70 richiedono 400 UI di vitamina D e gli over 70 dovrebbe avere 600 UI. Tuttavia, la ricerca più recente ha aumentato il fabbisogno di vitamina D per 400 a 800 IU per quelli sotto i cinquanta e da 800 a 1.000 UI per gli adulti che sono 50 anni o più vecchi. Adulti su vari farmaci dovrebbero valutare anche le loro prescrizioni. Alcuni farmaci possono causare la perdita di massa ossea. Alcuni esempi sono i glucocorticoidi e corticosteroidi. La gente anche aumentare il loro rischio di osteoporosi, seguendo uno stile di vita attivo. Esercizio sarà costruire la densità ossea e sviluppare la forza muscolare. Quando si sottolineano le ossa impegnandosi in esercizio fisico, il corpo risponde con la costruzione di nuovi. È necessario impegnarsi in due tipi di attività: esercizio del cuscinetto di peso e la forza portante esercizio cuscinetto exercise.Weight coinvolge mettendo peso sui piedi, come si fa quando si cammina, salire le scale o fare jogging. Un buon esercizio del cuscinetto di forza è il sollevamento pesi. Se si dispone già di osteopenia o osteoporosi, dovresti chiedere al tuo medico per un rinvio ad un fisioterapista. Un fisioterapista può aiutare a lavorare su un programma di esercizi che è fattibile, impegnativo e divertente. Pianificazione di un programma con un fisioterapista garantirà inoltre che gli esercizi saranno al sicuro ed efficace. Oltre alla costruzione di massa ossea e muscolare, è necessario anche esercizi che aiutano l'equilibrio e la coordinazione.