Grassi nella vostra dieta

Con tutto l'hype su colesterolo e tagliando fuori i grassi dalla nostra dieta, le persone tendono a dimenticare che ci sono alcuni grassi di cui abbiamo bisogno. Quindi è importante distinguere tra i grassi sani, quelli che dovremmo minimizzare e quelli da evitare assolutamente. Le nostre diete dovrebbero contenere Omega 6 EFA s e Omega 3 EFA s. Tuttavia la dieta americana solito ha troppi Omega 6 EFA s ed una carenza di Omega 3 EFA s. Il rapporto ideale tra Omega 6 e Omega s è di 2:1 o di 4:1. Tuttavia, nella maggior parte dei casi la dieta standard americano ha un rapporto di 14:1 o 20:1. Omega 6 acidi grassi essenziali sono importanti nella dieta e possono essere ottenuti da noci, burro di arachidi, avocado, semi di sesamo, e olio d'oliva. Tuttavia, il problema è che la maggior parte delle persone ottenere un eccesso di omega 6 acidi grassi essenziali, ma don t mai abbastanza di Omega 3 EFA s. Questo crea uno squilibrio che è dannoso per uno s salute. Questo può essere particolarmente significativo nel caso di persone che hanno problemi di salute di tipo infiammatorie come artrite, fibromialgia, eczema e acne. Lo squilibrio di Omega 6 e Omega 3 promuove l'infiammazione. Considerando che la corretta assunzione di Omega 3 è contro la ricerca effects.Some infiammatorio ha suggerito che le persone con artrite reumatoide possono migliorare la loro condizione di mangiare più di due porzioni a settimana di salmone, sgombro, o sardine che sono ricchi di omega 3 acidi grassi polinsaturi. E suggerisce che consumare gli acidi grassi in forma di capsule può essere utile pure. Altre ricerche hanno fondato che le acidi grassi omega 3 offrono una protezione contro l'arteriosclerosi, e anomalie del ritmo cardiaco. Queste sono tra le prime dieci cause di morte nelle persone 45 anni e più anziani nei grassi degli stati Unite che dovrebbero essere ridotti al minimo sono i grassi saturi derivati ​​da fonti animali. Quelli che dovrebbero essere assolutamente evitati sono i grassi trans o grassi parzialmente idrogenati. Oltre ad aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache sono anche associati con il diabete di tipo 2. Per eliminare i grassi trans dalla dieta, le persone devono essere detective alimentari. Molto spesso un etichetta sarà 0 grammi di grassi trans. Tuttavia, l'elenco degli ingredienti includerà un olio parzialmente idrogenato. Tutti gli oli parzialmente idrogenati sono grassi trans. E sono malsani in qualsiasi amount.Omega 3 è stato utile per rafforzare il sistema immunitario e promuovere la salute del sistema cardiovascolare, nervoso e riproduttivo. Omega 3 si trova nel pesce e in particolare in pesci grassi come sardine, salmone e lo sgombro. Semi di lino e semi di lino olio è una ricca fonte di Omega 3. Semi di lino hanno anche un alto contenuto di lignani. I lignani sono potenti antiossidanti che proteggono il nostro corpo dai danni provocati dai radicali liberi. Omega 3 ha anche dimostrato di essere utile nella perdita di peso. Ad esempio, se una persona snack sul semi di lino, la fibra aiuta a rallentare lo svuotamento dello stomaco. Che ritarda l'insorgenza di fame. Il risultato è che la persona si sente pieno ma ha consumato meno calorie. E ricercatori hanno anche scoperto che quando le cellule muscolari sono carenti di Omega 3, vi è un aumentato rischio di obesità.