Il valore terapeutico della Esercizio

Tradizionalmente esercizio è stato identificato con lo sport, ma ora la professione medica ha scoperto e prodotto di ricerca a sostegno del fatto che l'esercizio fisico non solo benefici per la salute definiti, ma anche, in alcuni casi può essere più efficace di farmaci per la prevenzione e la trattamento di alcune malattie. Tuttavia, come molte altre situazioni, non esiste una cura uno che si adatta tutti. Se è vero che ogni attività è meglio di nessuna attività, i risultati migliori possono essere ottenuti scegliendo l'esercizio giusto, e farlo per la corretta durata di tempo alla giusta intensità e frequency.One deve prima stabilire un obiettivo o gli obiettivi e quindi scegliere l'attività, la durata, la frequenza e l'intensità che più facilmente raggiungere questo obiettivo. Per esempio, un obiettivo fitness comune è quello di raggiungere o mantenere la perdita di peso. L'esercizio aerobico è stato dimostrato di essere la migliore attività per raggiungere questo obiettivo. E 'stato stabilito che trenta minuti di esercizio aerobico ogni giorno o cinque sessioni di 60 minuti alla settimana sono sufficienti per mantenere il peso. Ciò presuppone che l'individuo non è l'eccesso di cibo. Negli studi di ricerca l'attività di scelta è stato camminare, ma altre attività aerobiche come il nuoto e la danza sono ugualmente effective.Middle anziani sono preoccupati per l'osteoporosi e prevenire la perdita di tessuto osseo. Questo è particolarmente vero per le donne che sono a più alto rischio per questa malattia. Il tipo di esercizio che è efficace nel prevenire o invertire la perdita ossea è carico. Esercizio del cuscinetto di peso si riferisce a qualsiasi attività che costringe le ossa per sostenere il peso del corpo. Camminare è un esempio. Esercizi di sopportazione del peso sono efficaci perché sottolineano le vostre ossa. Quando questo accade, le cellule nelle ossa cominceranno a produrre ulteriore massa ossea. Venti minuti di lieve o moderata esercizi di peso recanti eseguite tre volte alla settimana compongono il requisito minimo per la prevenzione dell'osteoporosi. Tuttavia, coloro che hanno già questa condizione avranno anche bisogno di prendere un supplemento di calcio e vitamina D, oltre a fare i workouts.Patients con osteoartrosi beneficio più da esercizi di stretching e aerobica a base d'acqua come il nuoto. Sia il tai chi e yoga sono buone scelte per gentile esercizio di stretching. Si raccomanda che essi svolgono questi 150 minuti a settimana, ma almeno un minimo di tre sedute a settimana di 20 minuti ciascuna. Esercizio è consigliato anche per alleviare il dolore fibromialgia e la fatica. Questo dovrebbe essere un mix di attività aerobica, la flessibilità e l'allenamento della forza. Due o tre ore a settimana è raccomandata, ma il paziente deve fare tutto ciò che quantità possono tollerare se solo cinque minuti al day.Intensity possono essere determinati parlando e cantando durante l'esercizio fisico. Se si lavora a un livello di intensità lieve, si sarà in grado di cantare o di impegnarsi in una conversazione durante l'attività fisica. A intensità moderata, si può ancora parlare, ma non sarà in grado di cantare o di sostenere una conversazione. A livello vigorosa si può dire solo un paio di parole. Se si riesce a coprire quattro miglia di camminare un'ora, siete al livello vigoroso. Le persone che conducono una vita sedentaria dovrebbero sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio come dovrebbe persone con condizioni di salute come l'artrite o fibromialgia.