La tua vita sani: Fibra dietetica

Quando si parla di fibra alimentare, si pensa subito degli anziani che assumono compresse di fibre di grandi dimensioni. La verità è che una corretta assunzione di fibre può beneficiare tutti a qualsiasi età. Apporto di fibre può contribuire a facilitare la digestione e può anche abbassare il colesterolo, che è una delle principali cause di malattie cardiache, il che rende un trattamento polivalente altamente efficace per salutare living.What s interessante di fibra è che isn t un nutriente essenziale per la senso che un corpo assolutamente necessario per la sopravvivenza o aggiunge mancanti dal corpo qualcosa. Invece, fibra alimentare è un nutriente che aiuta agiscono contro i processi nocivi, quali variazioni di zucchero nel sangue, colesterolo alto, e digestivi InsolubleAs discomfort.Soluble vs quanto fibra alimentare è interessato, ci sono due tipi: solubili e insolubili. Questi hanno effetti diversi che sono tutti essenziali per un sano body.Both tipi di fibra di fornire alla rinfusa per ogni pasto, dando una sensazione di pienezza. Ciò può ridurre l'appetito e portare a mangiare porzioni più piccole che possono aiutare il controllo del peso, oltre a fornire gli altri benefici digestivi attesi della fibra fibers.Soluble previene la stitichezza, mantenendo processo di digestione del corpo s regolare e costante. Si riduce anche le tossine digestivi tempo rimangono nel sistema, che promuove un sano digerente nel suo complesso. Aiuta a regolare il pH dell'intestino, aiutando a prevenire lo sviluppo del colon fibra cancer.Soluble anche legami con l'acqua per formare un gel che limita l'assorbimento del glucosio, che mantiene la glicemia stabile e limiti di picchi o valli in vostro livello di glucosio. Questo aiuta a ridurre la possibilità di sindrome metabolica (una combinazione di disturbi medici che aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari) o l'insorgenza di diabetes.It è fibra solubile che abbassa il colesterolo, sia il colesterolo totale e la lipoproteina a bassa densità, (LDL o colesterolo cattivo) che porta a malattie cardiache. Colesterolo si accumula nelle pareti delle arterie, che trasportano il sangue dal cuore al resto del corpo. Ciò provoca un indurimento delle arterie, noto come aterosclerosi. Flusso di sangue è drasticamente ridotto, aumenta la pressione sanguigna, e ossigeno trasportato al cuore è ridotto. Questo mette sforzo supplementare su tutto il sistema, portando infine ad attacchi di cuore o insufficienza cardiaca a titolo definitivo. In molti modi, il controllo del livello di colesterolo LDL nel corpo è il risultato più vantaggioso di adeguate fibra solubile intake.Green verdure come piselli e vari fagioli, avena e segale sono buone fonti di fibra solubile. Buoni frutti includono l'interno di mele e pere, così come le banane, susine e prugne. Avena, orzo, segale e grano sono fonti buone, e le pelli di radici vegetali come patate dolci e carote può anche essere utile. Filamentose verdure come broccoli e carciofi shouldn t essere trascurati fibra either.Insoluble aiuta anche a mantenere il pH del sistema digestivo s in equilibrio, riducendo l'accumulo di acido gastrico e mantenere il sistema digerente regolare. Funzione intestinale irregolare è più di un inconveniente che può anche portare a disidratazione e lesioni del tratto gastro intestinale inferiore. Funzione del corpo regolare aiuta anche a ridurre lo stress fisico ed emotivo, contribuendo ulteriormente a cibi globali di grano wellness.Whole sono una fonte importante di fibra insolubile. Può essere una buona idea per passare il vostro pane bianco dolce artificialmente arricchito per, pane di grano intero organico a base di 100 grano e cereali. Noci e semi sono un'altra buona fonte di fibra insolubile che si può avere da una gustosa merenda al posto di un pasto pesante. Basta fare in modo che aren t pesante in salts.How Much Is Enough? Raccomandazioni dietetiche per una caloria dieta quotidiana 2000 comprendono 20-35 grammi al giorno. I bambini hanno esigenze diverse, tuttavia, e si raccomanda che essi dovrebbero avere un numero di grammi pari alla loro età più cinque (in modo un bambino di otto anni, avrebbe richiesto 13 grammi al giorno). Gli anziani e gli ammalati hanno le loro esigenze. Alcuni farmaci come antidolorifici possono interagire in modi inaspettati con la fibra, per cui un medico dovrebbe essere consultato in questi cases.Making la fibra CommitmentDietary è un importante nutriente. Tuttavia, come con molti impegni per migliorare la salute, doesn t richiedono un cambiamento di dieta completa. Invece, il metodo migliore è quello di includere gradualmente nuove fonti di fibra nella vostra dieta esistente. Considerare il pane bianco di negoziazione per una pagnotta di grano intero e sostituzione di chip o cracker di spuntini con alto contenuto di fibra, frutta secca iposodica. Frutta e verdura che sono ricchi di fibre possono anche essere mescolati in frullati o scuote, facendo ottenere il vostro fibre al giorno facile come avere una bevanda salutare all'inizio e alla fine di ogni day.Perhaps il miglior consiglio è quello di dare un'occhiata a ciò che si ri già a mangiare, parlare con un dietista, e modificare la vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze personali. Ci sono decine di risorse disponibili per la ricerca sulle informazioni nutrizionali, da fonti governative e indipendenti allo stesso modo. I risultati di questi cambiamenti sarà sicuramente utile, lasciando nulla da perdere, ma cattive condizioni di salute.