Trucchi per mangiare di meno durante il giorno

Quando si taglia le calorie per perdere peso , il corpo aumenta la produzione di alcuni ormoni che aumentano la sensazione di fame . Alcuni alimenti e metodi di consumo , tuttavia, possono contrastare questi maggiori segnali di fame , che consente di mangiare di meno . Frequenza

Mangia ogni tre ore . Mangiare spesso lascia il vostro corpo sa che può aspettarsi di ottenere una fornitura costante di cibo . Questo consentirà di evitare di aumentare i segnali di fame , anche durante un deficit calorico lieve- moderata . Mangiare prima siete affamati permette anche di controllare il formato della parte e mangiare di meno senza sentirsi privati ​​. Un apporto costante di cibo aiuta a livellare zucchero nel sangue e livelli di insulina , che riduce anche sensazioni di fame , secondo l'Università di Washington.
Manipolazione macronutrienti

Includere una fonte di proteine ​​e fonte di fibra in ogni pasto . Fibra aumenta il tempo necessario per il vostro corpo per digerire il cibo . Tu rimani pieno più a lungo , e la maggior parte si riempie più rapidamente. Fibra stabilizza anche zucchero nel sangue e livelli di insulina . Uno studio del 2008 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition ", ha osservato che la proteina aiuta a promuovere una sensazione di pienezza più di carboidrati o grassi . Proteina aiuta anche a mantenere , e in alcuni casi aumentare , la massa muscolare , che aiuta a perdere peso attraverso l'aumento della spesa energetica .
Cardiovascolare Esercizio

trigger esercizio cardiovascolare alcuni neuroni nel cervello che inducono una sensazione di pienezza . Si è meno propensi a mangiare una grande quantità di cibo , dopo una sessione di esercizio moderato cardiovascolare di almeno 30 minuti. Esercizio più intenso produce più effetti di soppressione dell'appetito , secondo David Stensel di Loughborough University. Questo non si applica al nuoto . Nuotatori in realtà si trovano più affamati dopo un allenamento , che molto probabilmente ha a che fare con la regolazione della temperatura del corpo in acqua .
Idratazione

acqua potabile con i vostri pasti promuove un'alimentazione più lento , che consente il tempo al cervello per elaborare il fatto che è pieno e inviare segnali di sazietà . Alcune persone si sentono fame se sono disidratati e mangiare di più . Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno , sparsi per tutta la giornata , si terrà dal confondere la sete con la fame .
Alimenti a bassa densità

a bassa densità alimenti sono fondamentalmente gli alimenti a basso contenuto calorico , come le verdure , alcuni tipi di frutta , cereali integrali e carni magre . Secondo una revisione ricerca fatta dai Centers for Disease Control , alimentazione risultati prodotti alimentari a bassa densità in riduzione calorica spontanea , il che significa che potrete mangiare meno calorie automaticamente , senza contare le calorie e macronutrienti . Con comparativamente meno calorie per grammo , gli alimenti a bassa densità consentono porzioni più grandi , mentre l' alto contenuto di fibre e acqua di alcuni alimenti a bassa densità si riempiono presto . Quando si mangia un pasto principale , almeno i tre quarti del pasto dovrebbe essere costituito da alimenti a bassa densità . Dividere il piatto in quattro parti uguali . Tre di quelle parti dovrebbe essere riempito di cibo a bassa densità , mentre una parte può essere quello che vuoi . Ricordarsi di mantenere il controllo delle porzioni in mente.