Il modo più veloce per mettere su peso

Che tu sia un uomo o una donna magro magro , se si sta cercando di guadagnare peso , si dovrà modificare il tuo stile di vita simile a se steste cercando di perdere peso . Il modo digiunato per guadagnare peso è incorporando esercizio fisico e una dieta corretta . Per raggiungere gli obiettivi prefissati , avrete anche bisogno di una buona dose di disciplina e coerenza . Istruzioni
1

mangiare più calorie che si bruciano ogni giorno . Prendete il vostro peso in libbre e moltiplicarlo per 20. Questo numero è la quantità di calorie giornaliere è necessario consumare ad aumentare di peso . Se conducete una vita attiva , è necessario ancora di più calorie .
2

mangiare fino a sei piccoli pasti nutrienti al giorno . Da mangiare ogni tre ore , si evita desiderio di cibi - risultato sabotare e non ti senti depressa . Siete anche più propensi a soddisfare il fabbisogno calorico necessario per l'aumento di peso . Scegliere i carboidrati complessi, come cereali integrali e ricchi di fibre prodotti , proteine ​​magre , come pesce , pollo , tacchino e albumi e grassi insaturi presenti nell'olio d'oliva , frutta a guscio e avocado .
3

integrare la dieta con frullati di peso - guadagno . Scuote il peso - guadagno sono facilmente consumate e sono ricchi di calorie . Se non si riesce a mangiare la quantità di cibo che serve per soddisfare le vostre esigenze caloriche , un aumento di peso shake può essere consumato .
4 pesi

Sollevare 3-4 volte a settimana per aumentare la massa muscolare . Muscle pesi dei tessuti più del grasso . Lavorare con i pesi vi impedirà di guadagnare il grasso e vi darà un fisico tonico invece di un flaccido . Fare esercizi composti in cui si solleva un sacco di peso e allenamento muscoli multipli allo stesso tempo . Esercizi comprendono morti di risalita , squat , righe piegato -over , chin-up , distensioni su panca e presse in testa . Aumentare il peso , come si ottiene più forte .
5

Prevenire superlavoro i muscoli dal momento che questo sabotare i vostri risultati di peso - guadagno . Consentire muscoli a riposo in modo da poter recuperare in tempo per il loro prossimo allenamento. Dividere i muscoli si allena durante i giorni della settimana . Ad esempio , le braccia e le spalle di allenamento il lunedì , gambe e torace su mercoledì e addominali e ritorno il venerdì .
6

otto ore di sonno per notte . Quando si dorme il corpo si ripristina e fornisce la vostra energia per il vostro prossimo allenamento .
7

Bere acqua per idratare il corpo e lavare il vostro sistema . Acqua promuove anche la salute dell'apparato digerente . Evitare di bere alcolici e caffeina poiché questi disidratano loro corpo e drenare la vostra energia .
8

te Pesare alla fine di ogni settimana . Per l'aumento di peso sano si dovrebbe guadagnare 1-2 sterline a settimana . Qualcosa di più di ciò che si vuol dire stanno guadagnando grasso . Su base mensile si dovrebbe guadagnare 5-8 chili.