Come smettere di Complusive Eating

Mangiare compulsivo è il termine per una condizione psicologica che si caratterizza come la dipendenza da cibo e si traduce in eccesso di cibo e aumento di peso . Le persone che soffrono di mangiare compulsivo , spesso vanno in abbuffate , in cui si consumano grandi quantità di cibo e non si sentono che sono in grado di fermare . Mangiatori compulsivi spesso usano il cibo per aiutarli ad affrontare le emozioni. Vari suggerimenti possono aiutare le persone sul sentiero per fermare mangiare compulsivo . Istruzioni
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Fai regole. Decidete voi stessi quando si può e non può mangiare , come non mangiare tra i pasti . Se si mettere da parte alcune regole severe su quando si può e non può mangiare , la vostra mente sarà meno tentato di portare al frigorifero . Struttura pasto può essere un aspetto vitale del vostro compulsivo recupero di mangiare .
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Surround te stesso con influssi positivi . Invece di essere solo in giro persone che hanno simili relazioni affettive al cibo , cercate di essere in giro e incontrare persone che hanno abitudini alimentari sane e corpo di immagini positive , invece.
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concentrarsi su altre cose quando si sente un episodio compulsivo venire su . Se vi sentite pulsioni compulsive , invece di pensare a rimpinzarsi di gelato o la cena di ieri sera , cercare di coinvolgere in qualche altra attività per ottenere i vostri sentimenti fuori , come scrivere nel tuo diario , andare in palestra a lavorare fuori , meditare , parlando con un amico al telefono o guardare un programma televisivo .
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confidarsi con qualcuno. Mangiare compulsivo è spesso legato a problemi emotivi , se si tratta di solitudine o sentimenti di inadeguatezza . Non cercare di combattere la battaglia da solo . Essere soli e non avere nessuno a condividere i tuoi pensieri con potrebbe anche agli impulsi e comportamenti compulsivi più portare .
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Godetevi il vostro cibo preferito con moderazione . Non privare completamente se stessi di tutti gli alimenti che ti piace e bisogno. Lasciatevi mangiare quantità controllate di alimenti che si amano , se si tratta di un piccolo pezzo di cioccolato o una fetta di pane francese . Questo può aiutare a smettere di pensare tutto il giorno , e per reprimere le voglie ossessive .
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Prendere nota dei tuoi progressi e miglioramenti. Come si diventa più sano e vostri pensieri allontana dalla dipendenza da cibo , tenere traccia di tutto in un diario giornaliero . Questo diario può essere utilizzato come strumento motivazionale , soprattutto quando si sente debole e come si potrebbe desiderare di dare i vostri sforzi per prendere il controllo della tua vita e il mangiare .
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Immaginatevi sano . Provate a immaginare la vostra vita senza mangiare compulsivo e episodi di binging . Pensate a quanto felice saresti e quali altre attività si sarebbe impegnato in e quali altri obiettivi avreste compiuto , in un mondo dove non sei ossessivamente pensando di cibo e partecipando in eccesso di cibo .