Come perdere peso : 10

L'obesità infantile può essere emotivamente e fisicamente tassazione su un bambino . Tuttavia, i piani di perdita di peso per i bambini che crescono sono più complessi di quelli per adulti . E 'importante che un bambino di dieci anni, cercando di perdere peso, segue le linee guida corretta . In questo modo a mantenere l'integrità nutrizionale mentre ottenere la corretta dieta ed esercizio fisico . Cose che ti serviranno
supervisione genitoriale
frutta e verdura

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Adottare American Academy of Pediatrics orientamenti
1

L'American Academy of Pediatrics suggerisce perdita di peso per bambini di età compresa tra 2-11 non superiore a un chilo al mese . Impostare questo come il vostro obiettivo perdita di peso , e non superare esso . Consultare un medico ei tuoi genitori per formulare un piano adeguato .
2

Esercizio o dedicarsi al gioco attivo per almeno 60 minuti al giorno . Limitare televisivi ore di visualizzazione a due ore o meno al giorno . Questo dovrebbe aiutare a tenervi attivi . Provate varie attività tra cui la danza , bicicletta, saltare la corda o hula hoop fino a trovare quello che ti piace . Se gli sport di squadra sono troppo sotto pressione per voi , provare gli sport solisti come il tennis .
3

Aumenta le tue porzioni di frutta e verdura di cinque al giorno . Evitare condimenti ad alto contenuto di grassi come il formaggio o condimento . Incorporare le verdure in quanto molti dei vostri pasti , come si può . Smettere di bere bevande edulcorate zucchero .
Adottare buone abitudini per il futuro
4

Ottieni la tua famiglia a mangiare cibi sani con voi . In questo modo, non si sente solo. Avvio di un programma di dieta familiare vi terrà motivati ​​a continuare le tue abitudini alimentari sane .
5

Mangiare lentamente , e concentrarsi su ciò che si sta mangiando . Non combinare mangiare con guardare la televisione come questo porta a mangiare distratto . Mettete le porzioni nel piatto , piuttosto che mangiare fuori di un grande contenitore . Non usare il cibo come una ricompensa per il buon comportamento .
6

Prendere tutte le possibilità per essere attivi . Prendete le scale quando possibile . Porta la tua famiglia con te passeggiate .