Come guadagnare peso in 30 Giorni

Che sia per motivi di salute , sport, o per motivi professionali come quello di avere un ruolo di recitazione che richiede di guardare più pesanti , aumentare di peso in 30 giorni è possibile fino a quando si sono determinati e disciplinati . La sfida principale quando si cerca di mettere in valigia qualche chilo di troppo è di farlo in modo sano che alla fine non danneggiare il tuo corpo . Per ottenere questo successo , è necessario includere sia una routine di dieta che aiuta l'aumento di peso , così come un esercizio di routine che vi aiuterà a rimanere in buona salute durante tutto il processo senza bruciare troppe calorie . Istruzioni
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Aumentare la dimensione delle porzioni dei vostri pasti . Per esempio, questo può comportare che si aggiunge un uovo extra per la colazione , un cucchiaio extra di pasta, riso , o un ulteriore pezzo di carne per il pranzo e la cena . Inoltre, assicurarsi che si sta mangiando non meno di tre volte al giorno , e aggiungere almeno due spuntini tra i pasti . Questi snack possono essere costituiti da pane, burro di arachidi e qualsiasi altro tipo di cibi ad alto contenuto di carboidrati . Secondo allenamento intenso , aggiungendo 500 calorie alla vostra dieta quotidiana è ideale per aumentare di peso . In altre parole , se si consumano 1500 calorie al giorno , si avrebbe bisogno di consumare 2000 calorie invece .
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Incorporare gli alimenti che sono ricchi di calorie alla vostra dieta quotidiana , e ad ogni pasto. Questi includono pane di grano intero , patate , fagioli, carni rosse , avocado , pesce e pollo . Ad esempio , al mattino si può avere uova con pane integrale , per il pesce a pranzo o pollame con patate e avocado sul lato , e per cena carne rossa con riso e fagioli . Tra i pasti si può avere pane integrale con burro di arachidi come i vostri spuntini .
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mangiare la stessa quantità di pasti e spuntini ogni giorno . In altre parole , non saltare i pasti , o uno spuntino sulla vostra routine quotidiana . Tenete a mente che la coerenza gioca un ruolo importante nel guadagnare peso .
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Ridurre la quantità di cardio . Cardio esercizi come la corsa e filatura bruciare un sacco di calorie ; Pertanto , se si fa troppo cardio , non si vedrà alcun aumento di peso , perché si sarà bruciare le calorie si sta consumando nella vostra dieta . Tuttavia, secondo allenamento intenso si dovrebbe incorporare una routine di sollevamento di peso per gli esercizi , perché costruirà peso muscolare . In altre parole , costruire il peso muscolare incorporando una routine di sollevamento pesi per gli esercizi , e ridurre esercizi cardio come la corsa o jogging. Se non si dispone di pesi a casa si può fare flessioni e squat per lavorare il braccio e muscoli delle gambe. Se si dispone di pesi o un abbonamento a una palestra , concentrarsi sul lavoro il petto, spalle e bicipiti in un giorno , la schiena e bicipiti in un altro giorno , e le gambe in mezzo. Lavorare i muscoli solo 3 giorni fuori della settimana .
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Bere molta acqua . Un gallone al giorno è l'ideale. Questo vi aiuterà a rimanere idratati , e vi darà l'energia per guadagnare il peso .
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te Pesare alla fine di ogni settimana . Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro aumento di peso obiettivo . Se non si vede alcun aumento di peso, è necessario aumentare la quantità di cibo che si sta consumando .
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ottenere almeno 8 ore di sonno ogni notte . Ottenere una buona notte di sonno permette al corpo di riparare e ricostruire se stessa , permettendo al vostro peso muscolare ad aumentare . Quando si dorme i muscoli ringiovanire l'allenamento che avete fatto , e aumentano di dimensioni e peso . Tenete a mente che l'aumento di peso sano è quando si guadagna peso muscolare , non di peso grasso .