Come non ingrassare durante la gravidanza

aumento di peso è una parte normale della gravidanza , ma le donne spesso lotta con tenerlo sotto controllo . Molte madri in attesa credono hanno bisogno di calorie molto più di quanto i loro corpi richiedono durante le varie fasi della gravidanza , e le fluttuazioni ormonali che causano aumento dell'appetito può risultare in eccesso di cibo . Questi cambiamenti possono portare ad un eccessivo aumento di peso che può essere difficile da perdere dopo che il bambino è nato . La cosa migliore per mamme in attesa è quello di evitare guadagnando troppo peso , in primo luogo . Istruzioni
1

guardare la vostra dieta . Seguire una dieta nutriente ricca di fonti di tutto il cibo e mantenere gli alimenti trasformati al minimo. Optare per proteine ​​magre come il pesce e tacchino a terra , carboidrati integrali e molta frutta e verdura . Quando colpiscono voglie , per raggiungere un pezzo di frutta o di prendere una manciata di noci , invece di rimpinzarsi di gelato e sottaceti .
2

Get attivo per mantenere il metabolismo andando forte . Fintanto che il medico ti dà il via libera ad esercitare , cercare di incorporare attività quotidiana nel vostro programma . Camminare , allenamento di resistenza leggera e nuoto sono buone opzioni per la maggior parte donne .
3

Controllo vostro aumento di peso . Un guadagno sano peso totale durante la gravidanza è di circa 25-35 chili. La maggior parte delle donne guadagnano circa 2-4 chili durante il primo trimestre , e poi media circa 1 chilo a settimana per il resto della gravidanza . Se si avvia l'imballaggio sul peso significativamente più veloce , probabilmente stai consumando troppe calorie .
4

Monitorare l'apporto calorico. L'incremento calorico effettivo che è necessario durante la gravidanza non è che sostanziale . La maggior parte delle donne hanno bisogno di circa 1.800 calorie al giorno durante il primo trimestre , 2.200 nel secondo e 2.400 nel terzo .