A Vota sano per perdere grasso corporeo in pollici

Mentre la maggior parte dei professionisti medici concordano sul fatto che un tasso sano di perdita di peso è di circa 1-2 sterline ogni settimana, ci sono le linee guida non ampiamente accettate per un tasso sano di perdita di grasso corporeo misurata in pollici . Ogni individuo ha la composizione corporea diversa e l'altezza , rendendo difficile per i professionisti medici per determinare un monolitico sano raccomandazione perso grasso corporeo pollici che avrebbe funzionato per la media , adulto sano . Tuttavia, l'American Council on Exercise raccomanda l'1 per cento perdita di grasso corporeo al mese come meta sicura e raggiungibile . Diminuzione grasso corporeo v Perdita di peso

E ' un termine improprio che la perdita di grasso corporeo si tradurrà immediatamente in peso inferiore. Ad esempio, alcune persone , come gli atleti , sono già a un peso ideale , ma ancora vogliono perdere centimetri di grasso corporeo . Se si sta esercitando , si potrebbe scoprire che si perde grasso corporeo, ma l'aumento di peso , come si aumenta la massa muscolare perché il muscolo pesa più del grasso . Pertanto , se si mangia sano e l'esercizio fisico , si potrebbe scoprire che non si perde peso , o anche guadagnare qualche chilo di massa muscolare .
Corpo sano - percentuale di grasso

Tutti hanno bisogno di un po 'di grasso sui loro corpi , il grasso è una sostanza necessaria che fornisce il calore in freddo e svolge le funzioni corporee di base e integrali . Tuttavia, troppo grasso può causare problemi di salute come le malattie cardiache . La buona quantità di grasso ogni persona ha bisogno varia in base al sesso . Le donne hanno bisogno di più grasso corporeo , in quanto il grasso corporeo è necessario per avere figli , tra le altre funzioni corporee . La donna media in buona salute ha tra il 21 e il 24 per cento di grasso corporeo , mentre l'uomo medio ha circa 14-17 grasso corporeo per cento . Le donne con una percentuale di grasso corporeo superiore a 32 e gli uomini sopra i 25 sono considerati obesi .
Calcolo corporeo ideale - percentuale di grasso

È possibile calcolare quanto peso si deve perdere per raggiungere la percentuale di grasso corporeo gol con la seguente equazione : peso corporeo desiderato = chili di grasso di massa magra divisi in percentuale un gol meno di grasso corporeo . Per raggiungere questo calcolo , è necessario scoprire la percentuale di grasso corporeo che avete per il vostro peso e determinare quanto del vostro peso totale è da grassi rispetto a quanto è da massa magra . Ad esempio , una donna in sovrappeso ha il 32 per cento di grasso corporeo e pesa 190 £ . Il suo obiettivo è il 25 per cento di grasso corporeo . In primo luogo , determinare quanta parte del suo peso corporeo è da grassi e quanto è da massa magra moltiplicando il suo peso complessivo , 190 , dalla sua percentuale di grasso corporeo attuale come un decimale , 0,32 . Circa 61 chili di suo peso è di grasso corporeo e 129 è di massa magra . Poi , dividere 129 £ da 1-0,25 , la sua percentuale di grasso corporeo ideale come decimale , che è di circa £ 172 . Sottrarre 190 £ , il suo peso , a partire dal 172 , il suo peso di obiettivo . Lei deve perdere 18 £ per raggiungere il suo obiettivo percentuale di grasso corporeo .
Ottenere corpo sano - percentuale di grasso

Per ottenere una percentuale di grasso corporeo sano , impegnarsi in esercizio , compresi cardiovascolare , resistenza ed esercizi allenamento con i pesi . Il CDC raccomanda che l'adulto medio impegnarsi in almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità , come camminare a ritmo sostenuto, o 75 minuti di esercizio vigoroso , come la corsa , ogni settimana . Inoltre , mangiare una dieta sana a tutto tondo , facendo almeno la metà frutta e verdura piatto ad ogni pasto , è raccomandato dalla USDA .