Valori giornaliero consigliato per una dieta di caloria 1300

Una dieta di 1.300 calorie è destinato a persone che hanno bisogno di perdere peso velocemente , come quelli che si preparano per una procedura medica . Perché una tale dieta permette solo il 65 per cento della dieta media di 2.000 calorie che il Dipartimento di linee guida nutrizionali di Agricoltura degli Stati Uniti Consigliato per la maggior parte di noi , è essenziale che quelle calorie provengono dalle fonti di cibo giusto . In caso contrario , il tuo corpo non sarà possibile ottenere i nutrienti di cui ha bisogno . Piramide alimentare statunitense

Piramide Alimentare USDA è stato rivisto per dare un quadro più chiaro di ciò che gli alimenti che dovremmo mangiare ogni giorno e gli importi corretti per ciascuna . Esso comprende anche le raccomandazioni di esercizio . In generale, le persone dovrebbero concentrarsi sul mangiare più cereali integrali , frutta, verdura e carni magre ed eliminare lo zucchero più raffinato , sale e grassi .
Grani

Secondo dietbites . com ( vedi Riferimenti per un link) , cinque porzioni giornaliere di 4 once di cereali integrali ( pane integrale , pasta, riso ecc ) forniscono fibre a riempire voi e per mantenere l'apparato digerente funziona correttamente . Controllare l'etichetta per i prodotti di cereali integrali, che sono stati trasformati a meno di multicereali o prodotti bianchi .
Fruit

Tre porzioni 1 tazza di frutta fornirà vitamina C e altre vitamine necessarie per prevenire la malattia . Scegliete frutti interi piuttosto che succhi di frutta , al fine di ottenere la fibra supplementare . Scegliere frutta fresca su scatola per evitare conservanti aggiuntivi.

Verdura

Due porzioni 1,5 tazza di verdura al giorno forniscono ulteriori vitamine e fibre . Scegliete verdure fresche , piuttosto che in scatola per evitare il sale in più .
Dairy

Six 2 tazza di porzioni di latte , yogurt o formaggio magro fornisce calcio e proteine ​​per costruire una forte ossa e denti . Prodotti lattiero-caseari di soia possono essere utilizzati da coloro che sono intolleranti al lattosio .
Carne e fagioli

Due porzioni di 3 once di carne magra , pesce, pollame , noci, semi o fagioli forniscono proteine ​​ed energia per aiutare le ossa e muscoli rimangono forti . Grill o cuocere questi elementi piuttosto che la frittura loro di evitare di mangiare grassi e calorie supplementari .

Considerazioni

Una dieta di 1.300 calorie è una dieta drastica che devono essere seguite solo sotto la direzione e la raccomandazione di un medico o nutrizionista . Perché ci sono così poche calorie è molto difficile da soddisfare pienamente le esigenze nutrizionali .

Consultare un medico o un nutrizionista capogiri , debolezza o vertigini o sperimentare altri problemi quando si segue questo piano alimentare .

Le raccomandazioni alimentari di 1.300 calorie di cui sopra consentono di 4 cucchiaini al giorno di grassi od oli e 171 calorie discrezionali per condimenti e sapori .