Tecniche di yoga online per perdere il grasso dello stomaco

Perdere grasso stomaco è impegnativo in nessun caso , ma soprattutto se sei stressato . Secondo la Harvard Health Publications della Harvard Medical School , il cortisolo, l' ormone dello stress è legato specificamente per l'accumulo di grasso addominale . Anche se non è possibile individuare , ridurre il grasso della pancia , si può perdere grasso corporeo complessivo con regolare esercizio cardio e una dieta sana . Per ridurre l'accumulo di più grasso nello stomaco , tuttavia , eseguire yoga per ridurre lo stress e livelli di cortisolo . Lo yoga può anche aiutare a sviluppare addominali tonici per un ventre si vorrà mettersi in mostra. Cose che ti serviranno
Yoga mat

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Warm Up
1 Giù Cane pongono riscalda e si impegna sia la pancia e della colonna vertebrale .

Warm up con il basso cane posa , o Adho Mukha Svanasana . Posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia , assicurandosi che le mani sono direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche o leggermente indietro . Respiri profondi , lunghi respiri attraverso il naso così suona come russare o sull'oceano onde. Questa respirazione , chiamato Ujjayi , si traduce in un effetto calmante e meditativo . Rallentare il respiro verso il basso tirandolo attraverso il naso e attraverso il palato , con la bocca chiusa . Espirare allo stesso modo , e continuare a respirare in questo modo tutta la pratica .
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Tenere le dita separate con le dita medie che punta dritto . Coinvolgere il core per sollevare i fianchi e schiena, come si raddrizzare le gambe e premere sulle mani e sui piedi . Glance ai tuoi piedi per assicurarsi che non si possono vedere i talloni in modo da mantenere l'allineamento .
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Tenere il collo lungo , rilassato e in linea con le spalle , come si allunga il colonna vertebrale nella pelvi . Respira nella pancia cinque a 10 volte.

Giù Dog crunch
4 Giù Dog scricchiolii sono ispirati da power yoga .

Inspirate e sollevate la gamba destra in alto si sente bene a voi . Mentre espirate, piegate il ginocchio destro e utilizzare il nucleo per cercare di portare il ginocchio al naso , come si spostano le spalle sopra i polsi per Giù Dog crunch .
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Inspirare e sollevare di nuovo la gamba , raddrizzatura per un tratto profondo . Ripetere altre due volte con il respiro , tenendo l'ultimo per cinque lunghi respiri Ujjayi . Per una variante avanzata , portare il ginocchio al gomito destro , poi il gomito sinistro e tenere cinque respiri .
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Sollevare la gamba e raddrizzare nuovamente l'inspirazione e portarla giù per incontrare l'altro piede sulla espirazione . Ripetere sul lato sinistro .
Capovolgere il cane contrapporre
7 di vibrazione del cane è un profondo back-bend come la ruota , grande per il rilascio del core e posteriore .

Inspirate profondamente e sollevare di nuovo alta la gamba destra . Ora espirate profondamente e piegare il ginocchio , consapevolmente aprendo il bacino verso il cielo . Mettere il piede destro verso l'esterno del piede sinistro , come si ribalta il Cane . I piedi naturalmente ruotare ad affrontare di nuovo .
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Inspirare e sollevare la destra , raggiungendo il braccio dritto dietro di te come il busto ruota il petto e la pancia verso il cielo . Sentire i muscoli del core rilasciando tensione, tossine e il grasso .
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Fate qualche respiro Ujjayi profondi e approfondire la posa . Tornate a basso Dog invertendo il movimento . Ripetere sul lato opposto .