Tasso di perdita di peso a settimana

Perdere peso in modo sano è un compito difficile, che richiede completa dedizione al fine di raggiungere obiettivi di fitness . Quanto siete consapevoli dei fattori che circondano la perdita di peso sarà determinare quanto peso si perde in una settimana . Base Metabolic Rate

The Base Metabolic Rate è una formula sviluppata per farvi sapere i requisiti calorico giornaliero utilizzate per eseguire le funzioni fisiche e psicologiche . Esso varia a seconda del sesso, età, livello di forma fisica e abitudini alimentari . La formula per calcolare BMR di una donna è la seguente : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in pollici) - ( 4,7 x età in anni ) . La formula per il calcolo del BMR di un uomo è la seguente : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
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nutrizione è un elemento molto importante che determinerà quanto peso si può perdere in una settimana . In generale , riducendo le calorie BMR del 20 per cento al 25 per cento può essere la differenza tra perdere più o meno sterline alla settimana . È sano può perdere ovunque 1-3 sterline a settimana a seconda delle vostre abitudini alimentari e stile di vita . Per perdere più peso a settimana , è importante aggiungere alimenti essenziali come l'avena , frutta, verdura , pollo e carni magre e pesce .
L'esercizio

La formula per perdere peso è fondamentalmente energia in (calorie ) dovrebbe essere inferiore a dispendio energetico . Per perdere 1 chilo alla settimana , è necessario bruciare ovunque da 3,100-3,500 calorie a settimana . Esecuzione di almeno un'ora di esercizi cardiovascolari quattro giorni a settimana , oltre a un calo calorico giornaliero , vi farà perdere più peso in una settimana . Incorporando un programma di allenamento per la forza ben strutturato , almeno due volte a settimana anche aumentare il metabolismo e innescare più veloci modelli di perdita di peso .

Avvertenze

non è raccomanda che a ridurre le calorie BMR della metà o meno , soprattutto se si esercitano intensamente e costantemente . Non solo il vostro corpo brucia (affaticamento) e causare il cedimento muscolare , si potrebbe anche danneggiare gli organi interni a causa della scarsità di cibo . Non cercare di fare troppo e troppo presto , perché si rischia solo di farsi male e, infine, di dover rinunciare vostri obiettivi di fitness . I migliori risultati si ottengono attraverso scelte intelligenti progressive , piuttosto che soluzioni rapide come diete.

Fraintendimenti

Non è una garanzia che si perde più peso in una settimana se si saltare i pasti . Saltare i pasti effettivamente rallenta il metabolismo, perché si rompe il tessuto muscolare . Le donne devono capire che l'allenamento della forza non li renderà ingombranti o mascolina fintanto che eseguono una serie di adeguati esercizi di potenziamento muscolare progettati per bruciare i grassi . Se non siete sicuri di come forza - treno , consultarsi con un esperto di fitness . Molte palestre offrono due sessioni di fitness gratuiti con un esperto di fitness che può fare una differenza enorme .