Suggerimenti su come perdere peso e Tonificante Corpo

Mentre molte persone hanno un forte desiderio di perdere peso , il loro desiderio di tono mentre perdono questi chili indesiderati è altrettanto forte . Entrambi possono essere fatte simultaneamente e può essere utile per i vostri sforzi di salute e perdita di peso ; come tono , a costruire il muscolo che aiuta a bruciare i grassi . Per coloro che hanno appena iniziato , è sufficiente essere puntato nella giusta direzione al fine di raggiungere i vostri obiettivi . Calcola le calorie

calorie sono il punto di partenza , e fino a determinare quante è necessario consumare in un giorno per la perdita di peso a verificarsi , sarete bloccati nello stesso solco peso in eccesso è stato in Una varietà di fattori determinare il numero di calorie che si dovrebbe consumare , compreso il vostro sesso e livello di attività .

Secondo commerciale guru di perdita di peso Anne Collins , le donne che sono inattive dovrebbero consumare tra 1.100 a 1.300 calorie al giorno . Donne attive hanno bisogno di aumentare il loro consumo calorico per soddisfare le loro esigenze energetiche , e dovrebbe consumare almeno 1.400 a 1.600 calorie al giorno . Per perdere peso , moltiplicare il vostro peso attuale del 12 , poi detrarre 500 dal vostra risposta ; questo produrrà una perdita di peso di 1 £ a settimana .

Anne Collins afferma anche che gli uomini richiedono più calorie rispetto alle donne , anche coloro che sono inattivi . Uomini sedentari in genere richiedono tra 1.600 a 1.800 calorie al giorno , mentre gli uomini attivi richiedono tra 1.800 e 2.000 calorie . . Gli uomini , per voi a perdere un chilo a settimana , è necessario moltiplicare il vostro peso attuale del 14 , quindi dedurre 500 dal vostra risposta

Questi numeri sono approssimativi - a ricevere i calcoli orientati specificamente verso di voi , visita il vostro medico o nutrizionista .
mangiare frequentemente

Mentre molte persone sono stati programmati per mangiare tre pasti abbondanti al giorno , si noterà che mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno è più vantaggioso sia per la perdita di peso e gli sforzi di esercizio . In questo modo si mantiene elevato i livelli di energia e aiuta a bruciare più grassi . Il più spesso si mangia , più il vostro corpo deve lavorare per digerire il cibo . Questo aumenta il metabolismo .

Si dovrebbe spazi vostri pasti e spuntini 2-3 ore di distanza e fare delle scelte nutrienti. Mangiare più frutta e verdura possibile , con una fonte di proteine ​​ad ogni pasto . Carboidrati integrali sono meglio per voi che carboidrati raffinati , o semplici , . Tuttavia, si dovrebbe cercare di mangiare l'ultima porzione di carboidrati entro e non oltre 3 o 4 del pomeriggio
iniziare l'esercizio

Cambiare le proprie abitudini alimentari è un passo in la direzione giusta , ma non si tradurrà nella perdita di peso a lungo termine o aiutare a tonificare il tuo corpo . Questo è il motivo per cui esercizio è così vitale .

Se si sta appena iniziando , è meglio iniziare lento e lavorare da soli fino a un ritmo ti trovi bene con . Per bruciare il grasso della pancia , cardio o esercizio aerobico , come camminare , andare in bicicletta , fare jogging o nuoto sono tutte buone opzioni per voi . Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di fare 45-60 minuti al giorno , 4-5 giorni alla settimana . Tuttavia, è necessario ascoltare il tuo corpo ; se si trova si può camminare solo per 30 minuti, è un inizio . Lavorare te stesso con l'aggiunta di cinque o 10 minuti ogni settimana. Una volta che ti trovi bene con questa forma di esercizio , è possibile iniziare ad aggiungere esercizi di tonificazione .
Inizia Toning

tonificare il tuo corpo significa lavorare e stringendo i muscoli . Come si rimane in linea con il vostro programma , le aree del corpo che utilizzate per contenere la ciccia può lentamente diventato insegnato di nuovo . Tuttavia, questo dipende interamente la composizione corporea , l'elasticità della pelle e il numero di anni che non hanno esercitato .

Per il vostro stomaco , esercizi come scricchiolii , inclina pelvico e colpi di scena oblique tutti contribuiscono a creare le lacrime i muscoli. Poiché queste lacrime guariscono , i muscoli diventano più forti e più tonica . Lo stesso vale per i glutei e le cosce quando si esegue affondi e squat . Per quanto riguarda le braccia , è possibile utilizzare pesi mano leggeri ed eseguire riccioli bicipite e tricipiti push- back .

Eventuali esercizi di tonificazione devono essere eseguiti tre giorni a settimana a giorni alterni . E 'importante dare ai vostri muscoli un giorno di riposo tra gli allenamenti ; questi sono i giorni in cui la guarigione avviene e inizia il serraggio .