Si può ancora perdere peso mangiando quello che vuoi se si bruciano più calorie di quanto si prende in

? E 'possibile perdere peso mangiando cibi malsani se si bruciano più calorie di quelle che prendono in Tuttavia , le diete non salutari possono causare carenze nutrizionali e trascinare giù . Mangiare una dieta povera rende anche più difficile controllare l'apporto calorico per la perdita di peso efficace , perché gli alimenti non sani sono generalmente ad alto contenuto di calorie . Creazione di deficit calorico

Perdere peso ad un ritmo sicuro significa bruciare da 500 a 1.000 più calorie di quanto si prende in , che porta a spargimento 1 a 2 sterline alla settimana , osserva i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Pertanto , se si mangia 2000 calorie al giorno di quello che vuoi , bruciando 2.500 calorie al giorno vi aiuterà a perdere 1 £ a settimana . Se si mangia 2.000 al giorno e bruciare 3.000 calorie al giorno si perde circa 2 chili in una settimana .

Considerazioni per l' Esercizio

Mangiare calorie come molti come si desidera durante la perdita di peso significa che potrebbe essere necessario spendere una notevole quantità di tempo in palestra . Secondo la Harvard Health Publications , una persona 155 -pound avrebbe bisogno di esercitare su un addestratore ellittico per 90 minuti per bruciare 1.000 calorie , e camminare a un ritmo di 4 miglia all'ora per tre ore per consumare 1.000 calorie . Molte persone con i numerosi impegni non hanno un riparto di tre ore di tempo per designare per l'esercizio .

Vantaggi di sana

Oltre alla riunione le vostre esigenze nutrizionali quotidiane , mangiare sano può aiutare a sentirsi meno fame , che è benefico per la perdita di peso . Ad esempio , proteine ​​e fibre , sia contribuire ad aumentare la sazietà . Inoltre, le proteine ​​in realtà aumenta il consumo calorico del vostro corpo , secondo uno studio pubblicato nel 2009 nel " Journal of Nutrition ". Alimenti ricchi di proteine ​​sono le carni magre, pesce , pollame, uova , alimenti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, seitan e prodotti di soia . Alimenti ricchi di fibre sono frutta , verdura e cereali integrali . Noci, semi e legumi sono ricchi di proteine ​​e fibre.

Caloria Consigli

Diete ipocaloriche sono spesso efficaci per la perdita di peso , indipendentemente da ciò che sei mangiare. Le diete che contengono 1.000 a 1.600 calorie al giorno sono adatti per molte donne , mentre la maggior parte degli uomini perdere peso mangiando 1.200 a 1.600 calorie al giorno , rileva il National Heart , Lung and Blood Institute . Uomini attivi possono richiedere più di 1.600 calorie al giorno per perdere peso ad un tasso sicuro da 1 a 2 £ a settimana . L'Università di Washington raccomanda di sovrappeso e adulti obesi mangia 10 calorie per ogni chilo di peso corporeo desiderabile giorno, che equivale a 1.200 calorie al giorno per raggiungere un obiettivo di peso di 120 chili.