Quanto a mangiare per perdere peso

Hai sentito prima : Perdere peso è un gioco di numeri . È necessario consumare meno calorie e /o bruciare più calorie per perdere peso . Il numero esatto di calorie da mangiare per perdere peso è diverso per ogni persona , a seconda del suo peso attuale , età, sesso e livello di attività . 3.500 calorie

Per perdere un chilo di grasso , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie . Questo può essere realizzato da mangiare 3.500 calorie in meno o bruciando 3.500 calorie . La maggior parte delle persone trovano il successo quando si combinano i due metodi per creare un deficit entro la fine della settimana. Per questo articolo , ci concentreremo solo sul mangiare di meno .
Consumare meno calorie

Per cominciare , dovete sapere quante calorie si sta mangiando . Tenere un diario alimentare per un paio di giorni per determinare l'apporto calorico attuale . Una volta che sai dove si sta iniziando , è possibile determinare il numero di calorie si dovrebbe mangiare al giorno per creare il deficit . Un deficit giornaliero di 500 calorie è in genere un buon punto di partenza .
Fare la matematica

Diciamo che si sta mangiando 2200 calorie al giorno . Per perdere peso , devi mangiare meno di 2.200 calorie al giorno . Senza capire esercizio nell'equazione , il numero di calorie che si mangia determinerà il numero di chili si perde . Se mangiate 2.000 calorie al giorno , un deficit di 200 calorie , si perde 1 £ a quasi 18 giorni. Tuttavia , se si mangia 1700 calorie al giorno , un deficit di 500 calorie , si perde uno libra in circa sette giorni .
Scelte nutriente

Che ci crediate o no , le calorie possono aggiungere molto rapidamente , soprattutto se non stai facendo buone scelte alimentari . Se si mangiano cibi nutrienti , troverete si può mangiare molto di più che se vi perdete tutte le vostre calorie su cibi ad alto contenuto calorico o ad alto contenuto di grassi . Ad esempio , un ordine medio di patatine fritte al McDonald è di circa 4,1 once e 380 calorie. In confronto , una media di mela 5,3 once è solo 77 calorie . Una grande ordine di patatine da McDonald vi costerà ben 500 calorie, il vostro obiettivo deficit completo per un giorno . Stick con scelte alimentari sane !
Mangiare abbastanza

Molte persone commettono l' errore di pensare se un piccolo deficit è buono , un deficit più profondo è meglio. Mentre un deficit di 500 calorie vi metterà sulla strada giusta per perdere peso, un deficit di 1.000 calorie può essere pericoloso . Mangiare troppo poche calorie può mettere il vostro corpo in modalità di fame , il che renderà tenere su ogni caloria possibile, piuttosto che spargere il peso . E 'importante assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie .