Qual è il modo più veloce per perdere 15 libbre ?

Spettacoli televisivi come " The Biggest Loser" ( NBC ) e " Bulging Brides " ( WE ) può far perdere peso sembrare un obiettivo raggiungibile per le persone con qualche chilo di troppo . In realtà, è possibile perdere 15 chili in poche settimane da intraprendere un regime abbastanza hard-core di dieta ed esercizio fisico . Con uno sforzo , è possibile eliminare un paio di taglie prima di un grande evento . Fare un impegno

Piano di lavorare sodo . Rapida perdita di peso è sicuramente possibile , ma richiede un serio investimento di energie . Impostare un incontro con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per parlare i vostri obiettivi di perdita di peso . Chiedete al vostro medico per le sue raccomandazioni . Egli può suggerire che si tenta di ridurre il colesterolo , così come le calorie , o lui potrebbe raccomandare che si arriva a regolari check-up come passo il vostro esercizio routine.Start una dieta ed esercizio fisico giornale in cui è possibile registrare la vostra alimentazione quotidiana e abitudini di attività. Un Kaiser Permanente Center for Health Research studio ha trovato che le persone che hanno scritto il loro consumo di cibo quotidiano perso due volte tanto peso come chi non ha tenere un diario . Tenere traccia del vostro piano di perdita di peso per rendere conto voi stessi per soddisfare i vostri obiettivi e per aumentare la probabilità di successo .
Cambiare la vostra dieta

perdere cinque chili velocemente da eliminando tutti gli amidi e sale . Alimenti ricchi di amido --- tra cui pane, pasta e patate --- e sale favorire la ritenzione idrica . ( Anche i cereali integrali sani causano ritenzione idrica . ) Eliminarli , e vedrete i risultati entro un week.To perdere circa due chili a settimana , ridurre l'apporto calorico giornaliero di 1.200 calorie al giorno . Non cadere inferiore a quello , o si potrebbe trovare che non avete l' energia necessaria per seguire attraverso la porzione di esercizio del tuo piano di perdita di peso . Scegli i tuoi quotidiane 1.200 calorie dai cibi che imballano i massimi benefici nutrizionali : Frutta e verdura , proteine ​​magre e latticini senza grassi sono tutti buoni choices.Plan almeno tre pasti e uno spuntino per ogni giorno . Mangiare per tutta la giornata vi aiuterà a mantenere di avere fame su una dieta ristretta .
Aggiungi Esercizio

itinerario un'ora di esercizio cardiovascolare ogni giorno per perdere circa un chilo a settimana . Scegli cuore di pompaggio esercizio cardiovascolare a causa del suo potere brucia-calorie --- nessuna altra forma di esercizio fisico garantisce questi risultati efficaci perdita di peso . Provare un aerobica o una classe di spin in una palestra o centro benessere se non ti piace l'idea di corsa o in bicicletta .