Proteine ​​Dieta per la perdita di peso rapida

Mentre a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati sono state parole d'ordine per l'industria dieta, il concetto di una dieta ricca di proteine ​​ha recentemente guadagnato in popolarità . Assunzione di proteine ​​aggiuntive aumenta il metabolismo , quindi una dieta ricca di proteine ​​può dare il via i vostri sforzi per il controllo del peso . Assunzione di proteine ​​Definizione High Protein

positiva varia a seconda del vostro livello di attività . L'ADA raccomanda almeno 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo di un individuo sedentario . Per quelli impegnati in attività di resistenza ( corsa o jogging ) o allenamento con i pesi , i numeri salgono a 0,65 g /kg e 0,8 g /kg , rispettivamente . Così , quello che potrebbe essere una dieta ricca di proteine ​​per una persona potrebbe essere una dieta a basso contenuto proteico per un altro. Tenere questo in mente al momento di pianificare la vostra dieta iperproteica . " Ricca di proteine ​​" significa il 10 per cento al 20 per cento sopra la vostra dose raccomandata .
Porzionatura assunzione di proteine ​​

Una volta che avete deciso quanti grammi di proteine ​​al giorno per consumare , si dovrebbe porzione ugualmente attraverso i vostri pasti quotidiani. Quando la dieta , una buona strategia è quella di consumare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata (ogni 2-3 ore) . Quindi , se state progettando cinque pasti per la giornata con un gol obiettivo di 100 grammi di proteine ​​, consumare circa 20 grammi per pasto per garantire un approvvigionamento costante .

Tipi di proteine ​​da mangiare

fonti naturali di proteine ​​sono i migliori , così la maggior parte del vostro apporto di proteine ​​dovrebbero provenire da carni magre , uova, pesce , pollo e tacchino . Se si hanno difficoltà a soddisfare le vostre esigenze proteico giornaliero e mantenendo a questa regola , considerare l'aggiunta di un integratore di proteine ​​in polvere per fare la differenza . Una proteina in polvere di qualità può fare una bevanda sostituto di un pasto gustoso , soprattutto se mescolato con frutta .
A completare la dieta

ricca di proteine ​​non vuol dire scendere a compromessi con gli altri macronutrienti , in modo da essere sicuri di mangiare carboidrati e grassi sufficienti per completare la vostra dieta e ottenere preziose vitamine e minerali . Per le fonti di carboidrati , il bastone principalmente a frutta, verdura e cereali integrali . Per quanto riguarda i grassi , consumare una miscela di grassi animali , grassi naturali ( come quelli di noci di cocco e uova ) e oli (pesce , di lino e di oliva sono tre scelte sane ) . Mangiare , alimenti non trasformati per lo più naturali è un modo rapido per migliorare la composizione corporea , indipendentemente dal numero di calorie si consumano .

Considerazioni

Anche se si sta puntando rapida perdita di peso , non perdere peso troppo in fretta , o si perde preziosa massa muscolare magra . Tessuto muscolare magra è responsabile per la raccolta tasso metabolico a riposo , in modo da mantenere è fondamentale per mantenere un metabolismo sano . Mirare a perdere non più di due o tre sterline alla settimana . Monitorare questo mantenendo un registro cibo e contare le calorie . Pesarsi alla fine di ogni settimana . Se si sta perdendo peso in pista , tenere le calorie coerente . In caso contrario, aumentare o diminuire le calorie di 200 al giorno e rivalutare in un'altra settimana . Monitoraggio e la regolazione costante farà in modo che si ottiene il massimo dalla vostra dieta .