Modo più veloce per perdere grasso

Perdere grasso e tagliare il vostro giro vita velocemente creando un deficit calorico mangiando meno e fare più esercizio fisico . Un'alimentazione sana ed ipocalorica riduce il vostro formato , tuttavia , un regime di esercizio intenso vi aiuterà a perdere la maggior parte delle calorie da grassi . Integrare esplosioni energetiche di allenamento intervallo e vedrete fino ad una perdita di grasso 85 per cento . L'esercizio fisico regolare

Il modo migliore per perdere grasso è attraverso cardio regolare ed esercizio fisico di forza . Bruciare calorie con 45 minuti di cardio routine condurre almeno tre o quattro volte a settimana . Slash grasso quando si costruisce il tessuto muscolare facendo fino a 60 minuti di allenamento per la forza almeno tre volte alla settimana .

Formazione Cardio è quando si rimane in costante movimento per una durata di tempo . Esempi di esercizi cardio includono corsa, nuoto , passeggiate, ciclismo , canottaggio , formazione ellittica , danza aerobica e kickboxing . A 45 minuti lungo allenamento cardio può bruciare fino a 300 calorie , a seconda di quanto velocemente e quanto lontano si va .

Forza di formazione brucia sia calorie e grassi . Il tessuto muscolare è un bruciatore di grasso naturale . Ogni chilo di muscoli brucia circa 35 calorie al giorno --- anche durante il riposo . Costruire il tessuto muscolare e il tuo corpo continuerà a bruciare grassi e calorie ore dopo l'allenamento . Non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o un abbonamento a una palestra per avere successo con l'allenamento della forza . Sollevare pesi liberi in casa , provare lo yoga o pilates o provare una formazione boot- camp con un amico . Fate il vostro allenamento con un allenatore top con l'acquisto di un allenamento per la forza come il PX90 di Tony Horton , Jillian Michaels 30 giorni Shred o Workout DVD di Jackie Warner . Un'altra risorsa è The Body Sculpting Bible per gli uomini ( e uno per le donne) di James Villepigue e Hugo Rivera .
Interval Training

Il modo migliore per ottenere il più grande scoppio per il dollaro allenamento è quello di integrare l'interval training nella vostra routine quotidiana . Potrai bruciare calorie più grasso e fare brevi raffiche di energia durante la routine di allenamento sia cardio e forza .

Interval - treno almeno tre giorni durante la settimana per entrambe le routine di allenamento cardio e forza per bruciare più grassi. Per interval training cardio, aumentare la velocità e l'intensità per un breve periodo di tempo durante il vostro ritmo costante. Ad esempio , se si sta eseguendo , sparare a calci la vostra velocità per circa un minuto , e poi cadere giù al vostro ritmo costante per tre minuti . Accelerare su nuovamente per un altro minuto , poi discesa per altri tre minuti . Modificare e allungare il tempo di velocità , come si continua ad allenarsi per i massimi benefici bruciare calorie .

Forza di formazione intervallo potrebbe includere la combinazione di cardio e forza o implementando pliometrico . Pliometrico , o saltare formazione , è quando si integrano brevi raffiche di saltare nel vostro allenamento . Gli esempi includono squat jump , in cui si entra in una posizione di squat e poi saltare fuori della vostra squat, salto in alto possibile . Vieni giù nella posizione di squat , e ripetere per 30 secondi .

Combinazione di forza e cardio potrebbe essere afferrare una serie di pesi e di fare jumping jacks ponderata , pugni e in esecuzione sul posto .


Ridurre le calorie

bruciare calorie veloce da riducendo drasticamente l'assunzione di cibo quotidiano e gettando il cibo spazzatura . Mangiare cibo sano è una parte fondamentale di perdere peso perché i cibi trasformati zuccherati aggiungere più grasso per i nostri corpi .

Calcolare il numero di calorie avrete bisogno di gettare il peso . Prendete il vostro peso desiderato e moltiplicare questo numero per 11, se sei una donna e 12 se sei un uomo . Sottrarre 2 per ogni 10 anni dopo 20 anni , e aggiungere il 10 per cento per arrivare al vostro numero di apporto calorico giornaliero .

Assicurarsi che ogni caloria che si mangia sulla vostra nuova dieta è ricca di sostanze nutritive, a basso contenuto di zucchero, ad alto contenuto di fibre e povera di grassi . Lo zucchero è uno dei maggiori colpevoli di aumento di peso , e si dovrebbe evitare tutto ciò che contiene più di 9 grammi di zucchero per porzione .

Buoni cibi da mangiare sono verdure crude o cotte , carne magra come il pollo senza pelle e pesce , noci , basso contenuto di grassi latticini , frutta , pane integrale , pasta e legumi .