Mirata Perdita di peso

Targeting perdita di peso in specifiche aree del corpo permette di modellare il vostro corpo a una forma desiderata . Perdere grasso stomaco è il numero di una regione in cui le persone sentono di poter perdere un paio di chili . Per iniziare un regime di dieta che si concentra sul peso ideale , corretto indice di massa corporea e calorie dieta piano di taglio , si è in grado di cominciare ad avere il corpo che si desidera . Peso

Ognuno ha un diverso peso ideale in base al loro sesso, altezza e struttura del corpo . Un metodo semplice per la ricerca di una stima approssimativa per il tuo peso ideale è quello di aggiungere 5 per ogni centimetro sei superiore a 5 metri . Per esempio, se siete a 5 piedi e 9 pollici di altezza , allora il numero sarebbe 45 . Per le donne , aggiungi questo numero a 100 . Aggiungere 10 per cento al numero se si dispone di una grande cornice . Gli uomini devono aggiungere il loro numero di pollici a 106 . Anche in questo caso , aggiungere il 10 per cento al tuo numero se si dispone di una grande cornice .

Altro modo di capire il tuo peso ideale è quello di calcolare il tuo indice di massa corporea ( vedi Riferimenti ) . Conoscere una stima di ciò che il peso dovrebbe essere vi aiuterà a fissare un obiettivo di perdita di peso . Mantenete il vostro numero a portata di mano e pesarsi almeno ogni altro giorno per monitorare i tuoi progressi .

Calorie

Ognuno ha una diversa quantità di calorie di cui hanno bisogno di consumare in un giorno . Una caloria è una unità di energia negli alimenti , che è la stessa quantità di calore rilasciato durante l'ossidazione corpo . In sostanza , se si mangia un muffin che è 300 calorie , allora avete bisogno di impegnarsi in attività che brucia 300 calorie per bruciare il muffin . Ci sono tre modi relativamente semplici per scoprire quante calorie avete bisogno di mangiare . Se si vive una vita sedentaria , prendere il vostro peso e moltiplicarlo per 14 . Per uno stile di vita più attivo , moltiplicare il vostro peso da 17. Persone che si impegnano in attività di rigorosi dovrebbero moltiplicare il loro peso del 20 .

Per perdere peso , è necessario bruciare più calorie allora si prende in Una libbra ha 3.500 calorie . Pertanto, se si taglia fuori 500 calorie al giorno , poi si perde 1 £ a settimana . In genere non dovrebbe cercare di perdere più di 2-4 libbre. una settimana .
Belly Fat

Età , cambiamenti ormonali e lo stress influenza il deposito di grasso nel basso addome . Modi per limitare questo grasso stanno riducendo l'apporto calorico , astenendosi da cibi che causano gonfiore , e una dieta ricca di proteine ​​, cereali integrali , verdure e frutta . Molte persone sperimentano gonfiore , il che rende il loro stomaco aspetto più prominente . Astenersi dal mangiare prodotti lattiero-caseari che possono causare gas , e godersi i fagioli prima di preparare . Incorporare fibra nella vostra dieta per lavare via le tossine e il peso dell'acqua in eccesso .

Impegnarsi in esercizi di tonificazione come il Pilates , yoga e moderato piedi . Siate cauti con eccessivo esercizio fisico , perché vi farà fame e più probabilità di binge . Trova il tuo apporto ideale pesare e calorico , poi mangiare il cibo giusto per il targeting grasso della pancia .