Limitata Calorie Diet

Contare le calorie era popolare molto prima che l'idea moderna di contare i carboidrati , e un modo sicuro per perdere peso è quello di consumare meno calorie . Un modo per farlo è semplicemente quello di mangiare meno , ma che non è considerato il modo più sano dalla maggior parte dei medici e nutrizionisti . Invece , dietisti che cercano una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe mangiare circa la stessa quantità come sempre , e solo essere più selettivi sulle loro scelte . Frutta e verdura

frutta fresca e verdure crude sono il modo più sano di guardare il vostro apporto calorico - come una mela tipico ( con la pelle ) è composto da non più di 55 calorie. Le banane hanno tipicamente non più di 75 , e un nuovo pezzo di broccoli ha da un minimo di 10. Considerando che la maggior parte dei piani rapida perdita di peso sono costituiti da ovunque da 950 a 1.500 calorie al giorno , a dieta sono liberi di mangiare molta frutta e verdura lo desiderano .
cereali e avena

cereali e oatmeals più sane contengono non più di 150 calorie per tazza , e contengono altre sostanze nutritive preziose come la fibra e potassio . Dieta dovrebbe fare attenzione ad evitare i cereali carichi di zucchero e dovrebbero invece raggiungere per scelte più sane , come la Special K o totale . Lo stesso vale per istante , avena aromatizzata , che spesso contiene una grande quantità di zucchero . Plain Quaker Oats sono una scelta molto migliore e può essere cucinato altrettanto rapidamente come " istantanei " varietà pre- aromatizzato . Dieta può aggiungere un low- cal dolcificante per il gusto.
Carni magre

Petto di pollo e pesce sono le carni migliori , se stai cercando di seguire una dieta a basso contenuto calorico , con un 6 - once. alla griglia petto di pollo senza pelle in genere contenenti non più di 285 calorie. Inoltre , quattro once di salmone solito avrà non più di 285 calorie . Sia il pollo e pesce sono ricchi di proteine ​​e contengono altre vitamine e minerali essenziali .
A Simple Plan

calorie di taglio non ha bisogno di dire fame te . Invece , dovrebbe significare mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno - in prossimità di cinque o sei pasti 2-3 ore di distanza . La colazione potrebbe consistere in una ciotola di cereali Special K con latte scremato e un arancio ( 250 calorie totali) , seguita da una Slim -Fast scossa ad alta percentuale proteica come spuntino ( 190 calorie ) . Il pranzo potrebbe essere una insalata con lattuga e spogliatoio basso contenuto di grassi , conditi con carote , broccoli e un cucchiaio di tonno basso contenuto di grassi e una fetta di pane di grano pianura ( 150 calorie ) . Questo potrebbe essere seguito da un altro frullato di proteine ​​( 190) e una cena a base di salmone , insalata e yogurt magro ( 400) . Nell'ambito di questo piano , il conteggio calorico totale sarebbe inferiore a 1.200 per il giorno - e accoppiato con un regolare esercizio fisico , i seguaci sarebbero in grado di perdere peso abbastanza rapidamente

.