Legittimo Perdita di peso

perdita di peso è un ottimo modo per migliorare la vostra salute . Sfortunatamente, alcune persone si rivolgono a diete , pillole , diuretici, lassativi , o addirittura la fame . Questi metodi possono causare perdita di peso , ma può anche causare problemi di salute . Perdere peso legittimamente avviene attraverso una dieta di cibi sani di porzioni adeguate ed esercizio fisico regolare . Esercizio

Uno dei modi migliori per perdere peso in modo sano è di esercitare , in quanto ciò contribuirà a bruciare eccesso di calorie consumate durante il giorno o bruciare il grasso che il vostro corpo è già memorizzato . Il miglior tipo di esercizio per la perdita di peso è l'attività cardiovascolare come la mountain bike , jogging e anche a piedi . Esercizio cardiovascolare brucia una maggiore quantità di calorie e aumenta il metabolismo .
Formazione di peso

Peso di formazione brucia calorie pure. Molte ripetizioni con pesi più leggeri promuoveranno lo sviluppo dei muscoli sottili , mentre molte ripetizioni di pesi pesanti porterà a muscoli ingombranti . Tailor allenamento con i pesi per l'aspetto desiderato per il vostro corpo . E 'anche meglio di fare esercizi che ti piace per aiutarvi a rimanere motivati ​​. Inoltre, non fare attività al di fuori delle tue capacità fisiche . Questo può portare a lesioni .
Alimenti

Riducendo grassi , zuccherati e cibi generalmente ipercalorici faciliteranno la perdita di peso . Eliminandoli completamente non è necessario , ma godono loro raramente o in piccole porzioni è migliore . Frutta, verdura , proteine ​​magre e cereali integrali sono i migliori per la perdita di peso . Essi sono a basso contenuto calorico e densi di nutrienti . Cereali integrali contribuiscono alla sensazione di pienezza così ti senti pieno più a lungo e si mangia di meno in generale .

Parziali

un fattore importante nella perdita di peso è la quantità di cibo che si mangiare. Troppo di tutto contribuirà all'aumento di peso , ma le porzioni adeguate possono aiutare la perdita di peso . Misurare le porzioni può essere noioso per la maggior parte delle persone , qui sono examples.Servings facili per la maggior parte le bevande sono 1 tazza . Le carni sono 3 once, o circa le dimensioni di un mazzo di carte . Una porzione di frutta o verdura è circa la dimensione di un baseball . Una fetta di pane è una porzione . Una manciata arrotondato o 1/2 tazza è una porzione di pasta , riso o purè di patate .
Piramide alimentare

La Piramide Alimentare è una guida per quante porzioni di ogni gruppo di cibo da mangiare ogni giorno . Rimanendo entro il numero consigliato di porzioni o tagli se hai mangiato troppi è un ottimo modo per eliminare le calorie in eccesso e perdere peso . Ricordate che il numero di porzioni che avete bisogno dipende dall'attività . Se una categoria dispone di 2-3 porzioni , le persone meno attive dovrebbero scegliere il numero più basso .