Il modo migliore per appiattire Bassa Tummy

Se si desidera ottenere un ventre piatto inferiore, si dovrà mantenere un regime di dieta ed esercizio fisico rigorosa . Non c'è via più facile. Molte donne trovano che questo " cane " è una delle aree più difficili da tonificare . Anche se si può cercare di concentrarsi su esercizi addominali , non si può notare una differenza fino a prendere un approccio più a tutto tondo . Il modo migliore per appiattire la pancia più basso è quello di attaccare il grasso da tre diverse angolazioni - esercizi di rinforzo addominale , che svolgono esercizio cardio e mangiare sano . Esercizi addominali

Scegli esercizi addominali che si concentrano sul basso addome . Ad esempio , si può fare solleva la gamba - Sdraiatevi sulla schiena e abbassare lentamente le gambe su e giù . Se è troppo difficile in un primo momento , è possibile letto le gambe leggermente .

Una routine di Pilates può anche aiutare ad appiattire la pancia bassa . Pilates funziona l'intero nucleo - tutti i muscoli addominali - compresi i bassi muscoli addominali. La chiave per una routine di Pilates efficace è quello di tenere tutti gli altri muscoli ancora come si lavora un gruppo muscolare . Hai solo bisogno di fare un 20 - minuti di routine tre volte alla settimana per vedere buoni risultati .

Quando si lavora i muscoli addominali , essere sicuri di dare loro il tempo di riposare . Non si dovrebbe fare un allenamento ab ogni giorno . Ogni altro giorno è abbastanza tempo per riposare gli addominali .
Cardiovascolare Esercizi

Esercizi cardiovascolari vi aiuterà a sbarazzarsi del grasso basso ventre che copre i vostri muscoli addominali inferiori . Si dovrebbe cercare di fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque volte a settimana . Per ottenere i migliori risultati , scegliere una intensa attività , come il jogging o andare in bicicletta . La frequenza cardiaca dovrebbe essere elevato alla fine del vostro allenamento .

Se non avete molto tempo , in considerazione High Intensity Interval Training o HIIT . Per fare questo , si alternano 20 secondi di attività molto intensa , con un minuto di tempo di recupero . Ad esempio , sprint per 20 secondi , poi correre per un minuto , ripetendo otto volte .
Mangiare pulito

Mangiare cibi sani vi aiuterà a sbarazzarsi dell'ultimo 'di grasso . Cibi non sani può causare gonfiore , rendendo il vostro basso ventre sporgono . Uno dei modi migliori per aumentare la salute della vostra dieta senza contare le calorie è quello di " mangiare pulito ". Questo è un metodo di mangiare che elimina tutti i cibi spazzatura , carboidrati raffinati e sale supplementare . Focalizza la tua dieta su cereali integrali , carni magre o fonti di proteine ​​vegetali e frutta e verdura fresca . Inizierete a notare una grande differenza nel gonfiore allo stomaco e un aumento della perdita di grasso .