I migliori esercizi per Back Fat

Nel mondo di oggi , il cibo è disponibile su quasi ogni angolo di strada . E 'diventato economico e facile da consumare 2.000 calorie in un solo pasto . Tutte queste calorie spesso può portare a grasso corporeo in eccesso , anche sulla schiena . Solo esercizi non completamente sbarazzarsi di lardo . Cambia stile di vita particolare nella dieta vi aiuterà a rimuovere il grasso sulla parte superiore dei muscoli . Qui ci sono semplici esercizi a casa e suggerimenti per aiutare avviare il viaggio verso una vita più sana . Lower Back Esercizi

L'esercizio più elementare inferiore della schiena è l'estensione posteriore . Inizia da sdraiato a faccia in giù o prono sul pavimento . Lasciate che le vostre mani si rilassano dalla fianchi. Alza la testa e le spalle fuori del pavimento più alto possibile senza causare disagio. Assicurati di continuare un modello di respirazione regolare per tutto l' esercizio .

Il secondo esercizio è chiamato un "lift pelvico . " Mentre giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento , stringere i muscoli addominali e sollevare il bacino verso il soffitto . Mantenere la contrazione per 10 secondi e tornare alla posizione originale .

L'ultimo esercizio è il più avanzato . Lay sulla pancia, mettere i gomiti e gli avambracci sul pavimento . In una posizione di push-up , equilibrio sulla punta dei piedi e gomiti . Tenere la schiena dritta e le gambe dritte . Prova a tenere la posizione per almeno 10 secondi . Se questo esercizio è troppo difficile , equilibrio sulle ginocchia invece che le dita dei piedi . Tutti gli esercizi citati devono essere ripetuti 3 a 5 volte in qualsiasi ordine .
Il Loss corpo umano e Fat

Purtroppo gli esseri umani sono in grado di rimuovere il grasso da una specifica parte del corpo senza l'assistenza di un bisturi . Il nostro metabolismo è impostato per rimuovere il grasso dal corpo in un procedimento lento e uniforme . Per integrare una dieta sana , l'allenamento di resistenza deve essere aggiunto in un piano di dieta esistente . Pianificare i vostri allenamenti per 3 o 4 giorni a settimana all'inizio. Il tuo corpo ha un sacco di adeguamento per farlo non prendere troppi cambiamenti in una volta. In palestra gli esercizi devono essere costituite da movimenti del corpo intero che esercitano in quanto molti muscoli diversi possibili. Ripetizioni dovrebbero essere 20 a 25 per consentire il processo di combustione dei grassi a verificarsi .
Perdita di peso

valori calorici negli alimenti sono la chiave di volta per la perdita di peso . Semplicemente detto , le calorie si consumano bisogno di stare con una gamma specifica e hanno porzioni ideali di proteine ​​, carboidrati e grassi. Circa il 70 % al 80 % di perdita di peso è direttamente correlata alla dieta . Quando si cerca di perdere peso, la dieta deve essere composto da 50 % di carboidrati , 40% proteine ​​e 10 % grassi. Dopo tutto il modo più semplice per ridurre il grasso è ridurre il suo consumo. Fissare obiettivi ragionevoli e raggiungibili per te che consistono di lungo termine e obiettivi a breve termine . Un obiettivo sano per la perdita di peso è di 2-3 chili persi a settimana . Questa gamma calorico combinato con schienale e esercizi addominali può essere un ottimo inizio per un nuovo corpo .