Come utilizzare il Fiber 35 Diet

La Fiber 35 Diet è stato progettato per ridurre l'apporto calorico caricando la vostra dieta con alimenti ricchi di fibre , che aumentano la sensazione di sazietà . Progettato da Brenda Watson , consulente nutrizionale , la dieta si concentra su prodotti freschi e cereali integrali come un sostituto per gli alimenti raffinati e trasformati . Come suggerisce il nome , l'obiettivo della dieta è quello di mangiare 35 grammi di fibre al giorno , riducendo le calorie complessive . Secondo Watson , questa dieta vi aiuterà a perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e altri disturbi di salute . Cose che ti serviranno
Cereali integrali, tra cui bulgaro , quinoa e riso integrale
frutta e verdura fresca
Proteine ​​magre
snack ricchi di fibre
mano pesi o bande di resistenza

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Aggiungi il tuo apporto calorico medio attuale utilizzando un calcolatore di calorie online. Sottrarre 1.000 calorie da quel totale per ottenere il vostro apporto calorico consigliato per le prime due settimane . Dopo due settimane , aggiungere 500 calorie indietro nella vostra dieta . Parlate con il vostro medico se avete intenzione di ridurre l'assunzione di meno di 1.200 calorie .
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gradualmente aumentare l'apporto di fibre nel corso di due o tre settimane fino a raggiungere l' obiettivo di consumare 35 grammi di fibre al giorno . Inizio con l'aggiunta di un vegetale che serve ogni giorno o passare un prodotto del grano raffinato - come il pane bianco di pasta - . Per quelli fatti con grano intero
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eliminare i cibi elaborati e raffinati dalla vostra dieta come si lavora sul raggiungere il vostro obiettivo in fibra . Prodotti fast food, spuntino e alimentari più confezionati non ti aiuterà ad aggiungere più fibra alla vostra dieta .
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Piano maggior parte dei vostri pasti intorno prodotti freschi e cereali integrali, tra cui il riso marrone , bulgaro , quinoa o pasta di grano intero . Mangiare piccole quantità - 3 once o meno - di proteine ​​magre come il pesce o petti di pollo senza pelle . Aggiungi altrettante porzioni di verdure fresche o cotte a vapore ai vostri pasti come si può . Mangiare piccoli pasti ogni tre ore invece di tre grandi pasti .
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Bere molta acqua mentre si è in Fiber 35 Diet. L'acqua aiuterà il vostro processo di corpo e digerire la fibra , riducendo al minimo il gas e costipazione . Watson raccomanda dividendo il peso corporeo a metà e bere tanta acqua in once .
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Scegliete con cura i vostri spuntini . Watson raccomanda di mangiare solo snack che contengono almeno 1 grammo di fibra per ogni 100 calorie . Barrette di cereali , frutta e noci sono buone scelte .
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esercizio fisico regolarmente. La dieta Fiber 35 raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico almeno tre giorni alla settimana . Scegliere un esercizio che fa appello a voi per aiutarvi a rimanere motivati ​​, come il nuoto , jogging , aerobica e balli .
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Incorporare il sollevamento pesi nella vostra routine . Brenda Watson raccomanda esercita con bande di resistenza o pesi a mano per 30 minuti almeno tre volte alla settimana .
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Seguire la dieta fino a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Secondo Brenda Watson , la maggior parte delle persone su questa dieta inizieranno a vedere la perdita di peso entro quattro settimane, con una perdita di peso costante di 8 libbre. al mese .