Come misurare il grasso corporeo at Home

Che ci crediate o no , la misurazione del grasso corporeo può effettivamente essere divertente . Questo non significa necessariamente che si sta per scrivere i risultati , ma non hanno esattamente dirlo a nessuno neanche. Il processo ha coinvolto con la ricerca di grasso corporeo include un po 'di gamba - lavoro e un paio di strumenti chiave . Cose che ti serviranno
Analizzatore di grasso corporeo
Scala
corpo pinza grasso
Assistant
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letture digitali
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Weigh te stesso . Passo la prima cosa che bilancia la mattina . Indossare abbigliamento poco possibile.
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l'acquisto di un analizzatore . Questa è una batteria della macchina digitale che si tiene in mano e si alzò a leggere il grasso corporeo . Versione tenuto la mano costa circa 60 dollari ( vedi Risorse) .
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ingresso tuoi dati. Lo schermo digitale vi chiederà la vostra età , peso, altezza , livello di attività e genere .
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Attendere la lettura . Ora avvolgere le mani intorno alle maniglie zincate ed estendere le braccia dritte davanti a voi . Premere il pulsante di avvio e attendere per circa sette secondi . Ora apparirà il vostro percentuale di grasso corporeo .
The Squeeze Is On
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Prendi un calibro . Una pinza è un dispositivo portatile che consente di pizzicare diverse aree della piega cutanea sul tuo corpo . Questi sono disponibili in versioni e costi digitali o regolari di circa $ 30.
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ingresso tuoi dati. La pelle -fold digitale richiede anche che si inserisce informazioni personali. Seguire le istruzioni e rispondere alle domande . Diversamente l'analizzatore di grasso corporeo , questo chiede solo per la sua età e sesso .
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Individuare i pelle - pieghe. La schermata vi chiederà tre differenti skin - pieghe . Sono alto , medio e basso. La parte superiore è la zona del torace tra il capezzolo e la spalla in una linea diagonale . La metà è la zona tra l'ombelico e l'osso pelvico , e il basso è sulla parte anteriore della coscia .
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Procuratevi pizzicato . Questo è dove un assistente entra in gioco Fategli fare le pieghe della pelle per voi . Trova la posizione della piega , pizzicare l'area con il pollice e l'indice e posizionare la pinza circa 1 centimetro sotto di essa . ( Egli deve essere pizzicando la pelle con una mano e con la pinza con l'altro . ) Mentre sta pizzicando la pelle con la pinza , hanno gli premere il pulsante sul braccio pizzicare superiore . Si farà un segnale acustico . Poi fare lo stesso per la metà e la parte inferiore . Appariranno i risultati .
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Tieni traccia dei tuoi risultati . Annotare tutti i risultati in modo da avere qualcosa con cui confrontare i risultati futuri . Assicurarsi di annotare la data , e la migliore regola empirica è di controllare ogni quattro settimane .
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Utilizzare un calibro manuale . Ci sono anche pinze manuali disponibili che lavorano in modo simile . Uno di questi strumenti è chiamato Accu Measure . Per utilizzare questa pinza , pizzicare gli stessi tre posizioni come la pinza digitale. Poi si aggiungono questi numeri insieme e cross li fa riferimento al grafico che viene con esso . Questo poi si dà la percentuale di grasso corporeo ( vedi Risorse) .