Come smettere di aumentare di peso con l'età

Aumentare di peso ad ogni compleanno sembra essere un segno di invecchiare . La ricerca ha dimostrato che non ha bisogno di essere . Alcuni cambiamenti di stile di vita semplici possono aiutare . Mantenere un peso sano come si invecchia può aiutare con altri problemi di invecchiamento , come le malattie cardiache e il diabete . Istruzioni
1

mangiare di meno come l'età. Il tuo metabolismo rallenta con l'età . Non sei più in grado di mangiare la stessa di quando si è fatto 18 . Tagliare l'apporto calorico giornaliero da 5-10 per cento ogni due anni.
2

consumare cibo sano. Gran parte del guadagno di peso come l'età proviene dal consumo di grassi alimentari trasformati . Si dovrebbe mangiare cibi più sani integrali come pesce, pollame , albume d'uovo e simili . Stare lontano da zuccheri e pane.
3

Esercizio su base regolare . Gli americani diventano meno attivi come l'età , soprattutto le donne . Se non hai un regolare programma di allenamento , non è mai troppo tardi per iniziare . Anche solo camminare intorno al blocco un paio di volte è un inizio .
4

avere aspettative realistiche . Con l'avanzare dell'età , è più difficile perdere peso . Avrete bisogno di esercitare più a perdere la stessa quantità di peso , come hai fatto quando eri più giovane .
5

fare l'allenamento della forza . Il corpo che invecchia perde la struttura delle cellule , il che significa che bruciano meno calorie . Forza di formazione vi aiuterà a ricostruire le cellule , in modo da poter poi bruciare più calorie . Usare pesi leggeri con più ripetizioni .
6

Aumentare l'apporto di fibre . Mantenere regolare aiuterà fermare l'aumento di peso . Aumentare i livelli di fibre è utile come invecchiamo . Questo può venire da cereali o crusca muffin.
7

Rimanere attivi e mangiare a destra . L'invecchiamento è inevitabile. Trovare un programma regolare di attività fisica e sane abitudini alimentari si andrà a beneficio in più di mantenere il peso in eccesso .