Come perdere peso da contare le calorie

La tendenza al rialzo di peso e l'obesità sta diventando sempre più allarmante nella società . Con le persone che consumano più calorie e di vivere uno stile di vita sempre più sedentario , girovita sono in espansione e legati al peso preoccupazioni per la salute stanno raggiungendo proporzioni epidemiche . Nonostante le innumerevoli diete che emergono , contare le calorie rimane il modo più efficace per perdere peso in modo sicuro , ed è anche la più sostenibile a lungo termine . Un obiettivo sano per mirare è 1-2 libbre di perdita di peso a settimana . Combinando il vostro conteggio delle calorie con l'esercizio comporterà il regime di perdere peso più efficace . Cose che ti serviranno
internet
conoscenza matematica di base
taccuino e penna
calcolatrice

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decidere quante calorie si sono andando a consumare per la giornata . Questo dipende da diversi fattori, come ad esempio quanto velocemente si desidera perdere peso e quante calorie si stanno bruciando attraverso l'attività fisica . In generale, le donne non dovrebbero consumare meno di 1200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1800 calorie al giorno .
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Scrivi il tuo piano alimentare per la prossima settimana . È sempre possibile modificarlo in seguito, se necessario, tuttavia , è bene avere un piano di base per iniziare. Prevede di avere almeno tre pasti e due spuntini . Sentendosi privato di cibo farà perdere peso molto più difficile . Assicurati che stai ricevendo abbastanza di ogni gruppo alimentare , in particolare grassi e proteine ​​, che vi aiuterà a mantenere ti senti pieno e sazi .
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Usare un giornale , un foglio elettronico o altro pianificatore del scelta per monitorare il vostro apporto giornaliero . Ricordarsi di tenere traccia di eventuali spuntini extra e bevande , comprese le bevande gassate e succhi di frutta.
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Annotare la dimensione della porzione che si consuma ad ogni pasto e spuntino. Misurare o pesare il cibo , quando possibile ottenere un conteggio esatto delle calorie . Per gli articoli confezionati , fare riferimento alla etichetta nutrizionale del cibo . Si può anche pensare di investire in un manuale conteggio delle calorie per informazioni calorico.
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Calcola il tuo apporto calorico totale , alla fine di ogni giornata . Cercate di spazio il consumo calorico in modo uniforme per tutta la giornata .