Come sbarazzarsi di grasso ventre Dopo 40

Ricordate questo semplice motto : Quando la massa muscolare diminuisce, il grasso corporeo aumenta. Senza un intervento , la massa muscolare di uomini e donne comincia a diminuire dopo i 30 anni . La buona notizia è questa slide verso il basso non è solo evitabile , è reversibile. Questo è il motivo per cui l'allenamento di resistenza cresce in importanza quando si invecchia . Mentre non si può spot- ridurre il grasso accumulato intorno alla vostra pancia , o qualsiasi altra area del corpo , si possono avvistare - costruire il muscolo . Cose che ti serviranno
stabilità della sfera ( 55 centimetri palla /22 pollici)
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biciclette
1

Una Sdraiati sul pavimento con premuto per la schiena il terreno . Posizionare le dita sui lati della testa .
2

Sollevare le gambe 3-4 centimetri dal pavimento , e piegare il ginocchio destro , come se si stesse preparando a pedalare una bicicletta immaginaria .

Sims 3

Una lentamente simulare il movimento del pedale . Come portare il ginocchio destro alto , ruotare gli addominali per consentire al gomito sinistro per toccare il ginocchio destro . Come portare il ginocchio sinistro , ruotare gli addominali per consentire al gomito destro a toccare il ginocchio sinistro .
4

Repeat. Do 8 set di 4 .
Relè con palla di stabilità
5

Sdraiatevi sulla schiena e afferrare la palla di stabilità tra le caviglie . Mantenendo le braccia sul pavimento , li estendono dietro la testa .
6

alzare la palla con le gambe mentre sollevate contemporaneamente le braccia , passando la palla fuori per le mani. Tenere premuto saldamente al pavimento la schiena . Dovreste sentire maggior parte del lavoro nei vostri addominali .
7

Abbassare la palla indietro , questa volta dietro la testa , come si abbassa contemporaneamente le gambe poco meno di toccare il pavimento .

8

alzare la palla indietro mentre sollevate le gambe e passare la palla tra le caviglie . Abbassare la palla indietro di fronte a voi , ma non permettono di toccare il pavimento .
9

Repeat. Effettuare 3-4 serie da 8 .
Collinare Twist Con Stabilità Ball
10

Mantenendo i piedi ben piantati per terra , sedersi sulla palla di stabilità e magra indietro , permettendo al corpo di scivolare giù . Lasciate che la palla rotolare sotto di voi fino a quando solo le spalle e la testa sono supportati dalla palla . Premere le mani in un gesto di preghiera e di estendere le braccia direttamente sopra il petto .
11

lentamente ruotando in vita , trasformare il vostro corpo completamente a sinistra , poi a destra . Lasciare la palla a rotolare avanti e indietro sotto di voi per il supporto .
12

Repeat. Effettuare 4-5 serie da 8 .