Come perdere sei chili

Non perdere sei libra andando su una dieta drastica che promette la perdita di peso veloce se si riduce l'apporto calorico drasticamente. Non solo si rischia di cadere in un ciclo di dieta yo - yo , si sta anche insegnando cattive abitudini alimentari . Andare in modo sano e ridurre il peso regolando il vostro stile di vita per includere un sacco di esercizio fisico e scelte alimentari sane . Istruzioni
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Datevi almeno tre settimane per perdere sei libra . Perdita di peso sano è quando si perde peso al ritmo di una libbra a due sterline a settimana .
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Sostituire cibi malsani con alternative più sane . Cuocere , cuocere e grill il cibo , invece di friggere . Mangiare senza grassi e basso contenuto di grassi alimenti invece di cibi pieni di grassi. Riempire sugli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura . Sostituire carni grasse con carni magre come pollo e pesce . Mangiare carboidrati nelle prime ore del giorno e renderli complessi , lenta digestione di carboidrati come riso e pane integrale .
3

Divide sei piccoli pasti nel corso della giornata e consumare uno ogni tre ore . Mangiare spesso manterrà il vostro metabolismo in corso e vi farà sentire sazi in modo che siano meno probabilità di avere voglie durante il giorno.
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Aumentare il metabolismo facendo fino a 45 minuti di esercizio cardiovascolare . Correre, camminare , nuotare o andare in bicicletta per ottenere la frequenza cardiaca . Cardio brucerà calorie e grassi e innescare la perdita di peso .
5

tonificare i muscoli sollevando pesi . Aumentare il tessuto muscolare perché il muscolo brucia più calorie di grasso fa . I muscoli più hai, più calorie si bruciano .
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Appoggiare il corpo durante la notte in modo che possa ripristinare la stessa dal giorno e ricostituirsi . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione sito consiglia di avere almeno sette ore di sonno ogni notte . La mancanza di sonno stimola gli ormoni nel corpo che aumentano l'appetito .
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bere otto 8 once . bicchieri di acqua al giorno per promuovere la salute dell'apparato digerente , aiutano trasportare sostanze nutritive alle cellule e metabolizzare il grasso . Il sito web MayoClinic afferma che la disidratazione può portare al drenaggio di energia e sensazione di stanchezza .