Come perdere peso da una forma del corpo Apple

Ogni persona ha una particolare forma del corpo . Le forme sono mela, pera , righello e clessidra. Forme di Apple significano persone che aumentano di peso intorno allo stomaco e tronco. Secondo Marie Savard , MD , autore di " Mele e pere : la soluzione Body Shape per la perdita di peso e di benessere, " le donne che aumentano di peso nelle loro parti centrali sono sei volte più probabilità di sviluppare diabete di tipo 2 , in confronto con pere e clessidra forme . Mentre non è possibile individuare ridurre , ci sono modi per perdere peso dallo stomaco e ridurre i rischi per la salute . Cose che ti serviranno
palla di stabilità (opzionale )
Contapassi
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1

Seguire una dieta a bassa a moderata di carboidrati . Mangiare proteine ​​magre , verdure a foglia verde e un po ' di olio d'oliva o altri grassi sani . Evitare pane bianco e pasta. L' obiettivo è quello di ridurre il consumo di cibi ad alto indice glicemico , che aggiungono al grasso di stomaco , soprattutto a forma di mela . Una dieta che picchi di insulina può portare all'accumulo di grasso sul tronco .
2

Eseguire un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno . Camminare per 30 minuti conta, come fare jogging, nuoto e la macchina ellittica . Cinghia su un contapassi e puntare ad almeno 10.000 passi al giorno .
3

Sollevare pesi due giorni alla settimana . Resistenza esercita con il peso del corpo, come il push-up, il lavoro pure. Costruzione muscolare nei risultati corpo a bruciare calorie supplementari a riposo . Questo aiuterà a bruciare attraverso quel grasso della pancia . Esercizi addominali , come scricchiolii e scricchiolii su una palla di stabilità , aiuterà tonificare lo stomaco .
4

traccia le calorie e sostanze nutritive dei cibi che si mangiano (vedi Risorse) .