Come perdere peso con un vogatore

Rowing è un ottimo esercizio per la perdita di peso, perché è un allenamento total body che incorpora allenamento di resistenza cardiovascolare e la resistenza ( peso) formazione in un esercizio . Questi fattori sono importanti per un regime efficace perdita di peso . Secondo Benjamin Levin un cardiologo al Presbyterian Hospital di Dallas , tra tutti gli atleti atleti tendono ad avere " il più grande cuore , le ossa più dense , e le più grandi muscoli. " Una persona 160 -pound lavora su un vogatore ad un ritmo moderato brucia una media di 125 calorie ogni quindici minuti , mentre anche la costruzione e tonificare i muscoli . Istruzioni
correttamente utilizzando il vogatore
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Regolare le cinghie del piede sul vogatore per accomodare la vostra altezza specifica. I talloni dei piedi devono poggiare comodamente contro pedali.
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Impostare il livello di resistenza desiderato . Se questa è la prima volta che lavora con un vogatore , iniziare con una bassa resistenza impostandole come vi acclimatate te stesso per l'utilizzo del vogatore .
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afferrare le maniglie del vogatore con un ambiente rilassato, ma ferma presa overhand . Estendere le braccia verso l'esterno e far scorrere il sedile del vogatore in avanti in modo che sia direttamente sotto il corpo come si sta seduti verso l'alto . Stringere il vostro core addominale . Questa è chiamata la posizione di "catch" .
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spingere fuori contro i pedali , estendendo completamente le gambe . Mantenete il vostro stretto nucleo . Questa è chiamata posizione " drive" . Magra leggermente indietro come si piega i gomiti , tirando le braccia nel vostro corpo , mantenendo il vostro stretto nucleo . Questa è chiamata la posizione di "finish" . Come si conta fuori , l'intera unità e movimenti finale è un conteggio di uno.
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Estendere le braccia indietro come si fa scorrere il sedile del vogatore indietro fino alla posizione di incontro . Questo movimento è chiamato il "recupero ". Come si conta fuori , tutto il movimento di recupero dovrebbe durare per un conteggio di due.
Massima perdita di peso
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sottrarre la tua età da 220 a valutare il vostro frequenza cardiaca massima ( MHR ) . Per esempio, la persona media di 30 anni, ha una MRH di 190 battiti al minuto a causa 220-30 = 190.Your zona di frequenza cardiaca per bruciare i grassi massima perdita di peso è tra il 60 e il 80 per cento del MHR .
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riga per circa quattro minuti a un ritmo di venti colpi al minuto , poi si ferma .
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Misurare la frequenza cardiaca per dieci secondi . Moltiplicare il numero di impulsi batte si contano da sei a determinare il numero di battiti al minuto .
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Regolare sia il livello di resistenza del vogatore , oi tuoi colpi tariffa al minuto , per abbassare o alzare il intensità del vostro allenamento e portare la vostra frequenza cardiaca nella parte bassa del range di riferimento . Allenatevi a questa intensità per quattro minuti . Aumenta i tuoi colpi al minuto da un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per tre minuti . Aumenta i tuoi colpi al minuto da un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per due minuti . Aumenta i tuoi colpi al minuto da un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per un minuto .
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Reverse e diminuire i vostri colpi al minuto per un conteggio di due e lavorano fuori a questo ritmo per un contare di due minuti. Proseguire per un allenamento totale di 30 minuti minimo.