Come perdere peso con riduzione di calorie

C'è un mantra di base per la perdita di peso - le calorie di uscire deve essere maggiore di calorie che vanno dentro Se stai bruciando più calorie che si sta consumando , il vostro corpo utilizza le riserve di grasso per alimentare attività. Il corpo si trasforma naturalmente in grasso per il carburante quando i carboidrati non sono disponibili . Quindi , riduzione di calorie è un ottimo modo per perdere grasso corporeo e peso . Durante il taglio verso il basso cattivi calorie , come cibi fritti , zuccheri e cibi elaborati , è una buona idea , il consumo di calorie buone , come carboidrati complessi , proteine ​​magre e frutta /verdura , può effettivamente aiutare nei vostri sforzi di perdita di peso . L'American College of Sports Medicine ( ACSM ) raccomanda un minimo di 1.200 calorie al giorno per le donne in media e 1.800 calorie al giorno per gli uomini . Istruzioni
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determinare le vostre fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la seguente equazione : l'apporto calorico giornaliero = peso corporeo ( libbre ) x F , dove F = 15 per i maschi attivi , 12 per le donne attive , 13 per inattivi maschi e 10 per le donne inattive . È anche possibile determinare il vostro fabbisogno calorico esatte in base al peso , altezza , età, sesso e livello di attività utilizzando liberamente disponibili calcolatori apporto calorico online.
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consumare 500 calorie in meno rispetto le vostre fabbisogno calorico giornaliero , calcolato nella fase 1 . un deficit giornaliero di 500 calorie può aiutare a perdere fino a 1 £ a settimana .
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Mangiare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua ( un bicchiere ogni o due ore) per tenervi pieno più a lungo . Invece di un pasto abbondante , i pasti più piccoli durante la giornata . Questo non solo aiuta a scongiurare morsi della fame , ma ha anche l'importante vantaggio di mantenere il livello di zucchero nel sangue ad un livello costante . Passare alle opzioni di cereali integrali come riso e pasta integrale , ed eliminare gli alimenti zuccherati dalla vostra dieta .
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Essere fisicamente attivi e di esercitare regolarmente . Ridurre le calorie a sufficienza si tradurrà nella perdita di peso , ma spendere calorie attraverso l'attività fisica accelererà l'effetto. Scegli un'opzione esercizio basato sui vostri obiettivi di fitness (ad esempio , cardio , allenamento della forza ) . Potrebbe essere necessario aumentare il numero di calorie a seconda del vostro livello di attività , ma in aumento di oltre il 15 % non può comportare la perdita di peso .