Come perdere 20 libbre veramente veloce

Si consiglia di perdere peso velocemente per una serie di motivi : la necessità di adattarsi al tuo abito da sposa , previsione del tempo costume da bagno appropriati nelle prossime settimane o solo malinconia generale sopra il vostro stato fisico . Perdere 20 £ . veramente è veloce fattibile , ma molto impegnativo , quindi preparatevi a lavorare a questo. Tuttavia, se si è disposti a seguire un programma di dieta ed esercizio fisico religiosamente , si ha la possibilità di tirarlo fuori . Istruzioni
1

eseguire tre sessioni di cardio e forza o resistenza allenamenti a settimana per il primo mese . Inizia con 20 minuti di cardio , come il jogging o un giro in bicicletta , e poi fare forza o esercizi di resistenza per i bicipiti , tricipiti , schiena, petto, spalle e gambe per una serie di 10 ripetizioni . Lavorare con i pesi che sono abbastanza pesanti per farvi fallire entro il 10 rep . Bump che fino a un cardio 25 minuti e due serie di 10 ripetizioni per l' allenamento della forza nel secondo mese . Per il terzo mese , aumentare a 30 minuti di cardio e tre serie da 10 ripetizioni per l'allenamento della forza .
2

Seguire una dieta molto rigorosa . Evitare i carboidrati bianchi come pane bianco, riso , cereali e pasta . Tenere lontano da cibi fritti . Caricare la vostra dieta con proteine ​​magre come albumi e petto di pollo , legumi come lenticchie e fagioli neri , e verdure come spinaci , asparagi e piselli .
3

Bere molta acqua , tè senza zucchero e bevande dietetiche . Non bere liquidi che portano un sacco di calorie , come bibite , succhi di frutta e latte .
4

mangiare quattro volte al giorno, circa tre o quattro ore di distanza , quindi non si ottiene fame. Stendere i vostri pasti in modo che non si binging due volte al giorno spuntini ipercalorici .
5

Prendete un giorno alla settimana di riposo sia da dieta e lavoro fuori . Non bruciare te stesso fuori . Lasciate che i vostri muscoli riposare per un giorno e mangiare quello che vuoi , che possono effettivamente contribuire a promuovere la perdita di grasso mantenendo il metabolismo di cadere a causa della limitata quantità di calorie che state mangiando .