Come ottenere Skinny in 6 mesi

Se si desidera ottenere magro e sbarazzarsi di grasso in più sul tuo corpo , si dovrebbe assumere un approccio sano . Una cattiva alimentazione e perdita di peso rapida può causare carenze nutrizionali , osteoporosi e insufficienza d'organo , secondo il sito web Epigee . Invece di assumere una nuova dieta , assumere un nuovo stile di vita che comprende abitudini alimentari sane ed esercizio fisico regolare . Perdere peso in un periodo di tempo di sei mesi può essere sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo , a seconda della quantità di peso si deve perdere . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie su base giornaliera . Creare un deficit calorico di 3.500 a 7.000 calorie a settimana , in quanto ciò equivale a 1-2 chili di perdita di grasso , che , secondo la National Library of Medicine , è un tasso sano di perdita di peso .
2

Sostituire nutrizione, alimenti a basso contenuto ad alto contenuto calorico , con opzioni più sane . Leggere le etichette dei prodotti per scoprire i contenuti nutrizionali degli alimenti . Tagliare trasformati, alimenti zuccherati e grassi carichi . Sostituire i carboidrati semplici con ricchi di fibre , carboidrati complessi come riso e pane integrale . Scegliere carni magre come tacchino, pesce e pollo su tagli grassi di carne di manzo e di maiale . Limitare i grassi saturi , tra cui il burro e optare per i grassi insaturi come l' olio d'oliva e olio di canola .
3

Eseguire l'esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo in modo da bruciare calorie . Scegliere un esercizio che ti piace fare se è correre, camminare , andare in bicicletta , nuotare o lavorando sulla macchina ellittica . Il tuo lavoro fino a svolgere esercizio cardiovascolare per almeno 45 minuti a un'ora al giorno , ogni giorno .
4

Evitare alcol e le sue molte calorie vuote . Bere acqua invece . Obiettivo di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua mantiene idratata e aiuta a prevenire il gonfiore . Promuove la salute dell'apparato digerente e stimola il metabolismo dei grassi .
5

itinerario non meno di sette ore di sonno su base giornaliera . Mentre si dorme, il corpo ripristina e si riempie . Come il sonno insufficiente è legato all'obesità , aumento di peso e aumento voglie durante il giorno .