Come goccia centimetri dal corpo

Una risoluzione comune fatto da milioni di persone ogni anno è il voto di perdere peso o di " far pollici " dal corpo . Esistono migliaia di diete e sono tentato ripetutamente da questi stessi milioni di persone . Ma la vera , la trasformazione naturale del corpo implica un cambiamento stile di vita, non una dieta moda o un regime di esercizio fisico intenso mese - lunga . Cose che ti serviranno
panno o misura di nastro metallo
ufficiale o diario
Pen
multivitaminici
attrezzature da palestra ( pesi , macchine , ecc )
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Misura la tua vita e determinare il numero di pollici siete a oggi . Il primo passo per far cadere pollici è determinare dove sei ora e poi decidere che cosa indirizzare il peso è giusto per te .
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Impostare un obiettivo di perdita di peso o un determinato numero di pollici per perdere (o entrambi ) . Scrivere questo obiettivo in agenda . Il numero deve essere moderato e realistico , forse anche un po ' meno di quello che si vuole idealmente perdere .
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Aumentare la quantità di verdure , frutta e cereali che si consumano . Ridurre la quantità di zuccheri, amidi e grassi nella vostra dieta . Mangia secondo il Dipartimento dell'Agricoltura piramide alimentare , che raccomanda alcune porzioni al giorno di frutta , verdura, cereali , carne , olio e prodotti lattiero-caseari negli Stati Uniti .
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Sviluppare l'abitudine di mangiare prima parte della giornata e non mangiare dopo 20:00 Secondo l' American Heart Association nel libro " No - Fad dieta, " il tuo corpo digerisce il cibo e brucia calorie più velocemente e facilmente durante i periodi in cui si è più attivo, che per molte persone è durante il giorno . Nel libro " Mayo Clinic --- peso sano per tutti ", ha detto il dottor Donald D. Hensrud calorie consumate quando il corpo è a riposo --- di solito nel corso della giornata --- sono poi immagazzinato come grasso .

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Cominciare a prendere i multivitaminici , secondo le istruzioni . Questi integratori aiutano il vostro corpo ottenere sostanze nutritive necessarie .
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Cominciate a fare più esercizio aerobico e anaerobico regolarmente. Sviluppare un esercizio di routine quotidiana e scrivere nel tuo diario . L'esercizio aerobico , come la corsa , in bicicletta a cavallo o saltare la corda , provoca una persona a consumare più ossigeno e quindi bruciare più calorie . Esercizio anaerobico , come lo stretching o il sollevamento pesi , rafforza il tessuto muscolare , che può anche ridurre il grasso corporeo .
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Esaminare i comportamenti mentali ed emotivi che contribuiscono al vostro aumento di peso . Tenere note giornaliere nel tuo diario su osservazioni effettuate . Che ora del giorno si tende a mangiare di più? Non si tende a mangiare quando sei triste o annoiato ? Quali cibi sani ti piace ? Quali esercizi si fa a trovare divertente , se esiste?
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Trovare qualcuno a diventare un partner di perdita di peso con te , se possibile. Questo potrebbe essere un familiare , un collega o un amico. Di solito è più facile perdere peso se si dispone di un sistema di sostegno .
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Re- misurare la vostra vita e in altre aree di destinazione mensile fino a raggiungere il tuo obiettivo . Continua a incorporare questi passaggi nel vostro stile di vita .