Come fare Interval Training e bruciare un sacco di grasso

Avete mai notato che i velocisti hanno sempre un fisico molto meglio dei maratoneti ? Mentre i maratoneti solito aspetto malaticcio , indefinito e generalmente "skinny - fat" , i velocisti tendono ad avere un look muscoloso, asciutto e ben definito . Non è un caso . E 'stato dimostrato più e più volte che un breve sprint funzionato , che il corpo molto più bello di un lungo un'ora steady -state lavoro cardio out.The più efficace il lavoro cardio , tuttavia , è conosciuto come High Intensity Interval Training o HIIT . Si può facilmente perdere qualche chilo di grasso a settimana facendo questo lavoro fuori e io ti mostrerò come . Cose che ti serviranno
Un tapis roulant che ha un timer integrato in esso .
Sacco di acqua
sudore Asciugamano

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1

Inizia con una passeggiata riscaldare . Per cinque minuti bisogna camminare solo ad un ritmo costante . Non andare troppo lento qui , però. Dopo tutto si chiama un warm up così si dovrebbe essere a piedi ad un ritmo abbastanza veloce che ti senti riscaldando il vostro corpo .

So che il passo sembra facile , ma è altrettanto importante come ogni altra fase nel lavori . Qualunque cosa tu faccia , non saltarla per risparmiare tempo. Ho fatto il terribile errore di tentare questo lavoro nocciolo duro senza un warm up una volta e ho finito per farmi male .
2

Sprint il più velocemente possibile! Fate questo per un intero minuto senza fermarsi o rallentare a tutti. In un primo momento si può solo essere in grado di sprint a circa 5 o 6 chilometri all'ora , ma ogni settimana vi accorgerete che la velocità si sono confortevoli mantenendo aumenta.

Sprint dovrebbe essere così intenso che si puo ' t anche parlare , mentre farlo . Volete sentire una bruciatura SECONDO iniziare lo sprint . Tenete a mente che non deve mantenere lo sprint per un minuto , però, quindi non andare troppo intenso a destra al primo .

Si dovrebbe aver definitivamente rotto un sudore entro la fine di questo primo minuto .

3

Jog ad un ritmo confortevole . Fate questo per due minuti . Questo jog non dovrebbe piuttosto essere una corsa in piena regola , ma non dovrebbe assomigliare a piedi . Dovreste essere in grado di portare avanti una conversazione normale a questo ritmo , ma respirando profondamente .

Utilizzare il tempo di asciugamano fuori un po ' e sorseggiare un po' d'acqua per aiutare a recuperare per il prossimo turno .

4

Ripetere i punti 2 e 3, quattro o cinque volte di più . Ogni volta che si completa 1 minuto di sprint seguito da 2 minuti di jogging , è considerato un "rotondo" . Ci dovrebbe essere di circa 4-5 giri per sessione Interval Training . Cercate di mantenere la velocità del vostro sprint e pareggia coerente in tutto il lavoro fuori .

Ricordate , non si fermano a tutti durante questo allenamento o si sono Sconfiggere il pieno intento di farlo . Questa lavori otterrà la frequenza cardiaca così incredibilmente alto che si potrebbe sentire come sta andando per esplodere fuori dal petto . Per quanto spaventoso come questo può essere , in realtà è molto salutare per voi . Basta tenere l'intensità , l'esecuzione di questo lavoro fuori 2-3 volte a settimana e guardare il grasso sciogliersi nel corso di uno o due mesi .