Come abbattere il grasso

Abbattere i grassi comporta un processo di prendere in meno calorie che si bruciano con l'esercizio e l'attività quotidiana . Anche se questo concetto sembra semplice , in realtà può essere più complicato del previsto se non siete abituati a tenere traccia l'apporto calorico e il dispendio calorico . Con pochi semplici passaggi , è facile creare un bilancio nutrizionale e cominciare a bruciare i grassi con l'attività quotidiana . Cose che ti serviranno
diario alimentare
Calculator
allenamento vestiti comodi e scarpe da ginnastica

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Avviare un diario alimentare e di registrare tutti gli alimenti si ingerire . Questo è il modo più semplice per tenere traccia del numero di calorie che sta assumendo ogni giorno . Se non siete sicuri di quante calorie alcuni alimenti contengono , è possibile utilizzare i database online come Calorie Count per determinare il valore calorico degli alimenti , pasti al ristorante e bevande.

Traccia le calorie consumate a colazione , pranzo e cena , così come snack . Questo vi darà un senso generale del numero di calorie che si consumano al giorno .
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Scopri il tuo fabbisogno calorico giornaliero , o il vostro tasso metabolico a riposo . Calcolatori sono disponibili online , ma si può anche calcolare questo numero manualmente con la seguente formula :

RMR = ( il peso in chilogrammi ) + 6.25 (altezza in centimetri ) - 4.92 (età) + 166 ( di genere ) - 161 .

l'equazione di cui sopra , inserire le misure , e poi sostituire, per genere , un ( 1) se sei maschio e una ( 0 ) se si è di sesso femminile .

esempio , un RMR potrebbe assomigliare a questo :

RMR = 794,6 + 1143-137,76 + 166-161

RMR = 1804,8

questo numero ( RMR ) si intende il numero di calorie che si bruciano ogni giorno a riposo , senza aggiungere alcuna attività fisica supplementare . Questo è il numero di calorie che si poteva mangiare e mantenere lo stesso peso senza esercizio .
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Determinare la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare per bruciare la quantità di grasso che si desidera.

Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie , in modo da tagliare o bruciando 500 calorie al giorno per una settimana comporterà la perdita di una libbra . Pertanto, se il RMR è 1.800 e si vuole perdere quattro libra in un mese , è necessario perdere un chilo alla settimana . Si potrebbe sottrarre 500 calorie dalla vostra RMR , o bruciare 500 calorie in eccesso attraverso l'esercizio fisico , per bruciare un totale di 3.500 calorie ogni settimana per quattro settimane .
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determinare quante calorie si possono bruciare fisica esercizio . La maggior parte attrezzature da palestra progettata per l'esercizio cardiovascolare vi permetterà di inserire il vostro peso e l'età e calcolare il dispendio calorico mentre vi allenate. Il dispendio calorico per diversi esercizi comuni ( calcolato per una persona di 150 chili per 30 minuti di esercizio ) sono i seguenti :

bicicletta ad un 10 - a ritmo 11.9 mph brucia 204 calorie in 30 minuti . Ciclismo a 12 miglia per media oraria brucia 272 calorie . Escursioni per 30 minuti brucia circa 204 calorie .

Una persona 150 -pound esecuzione ad un ritmo di 12 minuti - per-miglio brucia circa 272 calorie e 340 calorie a un miglio ritmo di 10 minuti. Inoltre , il nuoto ad un ritmo moderato per 30 minuti brucia circa 270 calorie .

E ' facile vedere che una piccola riduzione di 200-250 calorie al giorno più 30 minuti di moderato esercizio fisico può aiutare a raggiungere l'obiettivo di una libbra di perdita di peso a settimana . Se il metabolismo è mantenuto attivo con una corretta alimentazione e il corpo è esercitato, questa perdita di peso verrà da deposito di grasso piuttosto che muscolare .