Ciò che una persona dovrebbe mangiare per pranzo per perdere peso

Il modo migliore per perdere peso è quello di mangiare . Il corpo ha bisogno di nutrimento costante per un funzionamento alla sua capacità superiore e per bruciare il grasso in modo più efficiente . Il modo ideale per farlo è quello di mangiare quattro o sei piccoli pasti al giorno , di cui pranzo è uno dei più importanti . Non solo è il tipo di cibo consumato importante , ma come si combinano e quanto si mangia avrà anche un effetto sui vostri sforzi di perdita di peso . Calorie Count

Quando si pianifica il pranzo , mirano a mantenere il conteggio totale delle calorie tra 400 e 600 calorie . Le donne dovrebbero mirare per l'estremità inferiore di quel numero , mentre gli uomini e coloro che sono gravemente sovrappeso dovrebbero iniziare alla fine superiore dello spettro . Tagliare le calorie troppo e troppo in fretta si tradurrà in perdita di massa magra ( muscoli) piuttosto che la perdita di grasso . Se si pranza abitualmente fuori, provate a guardare attraverso banche dati on-line per capire il contenuto calorico dei cibi che normalmente ordine .
Mixing It Up

riempire il piatto con un mix di carboidrati e proteine ​​vi aiuterà a ridurre la quantità di zuccheri totali si mangia. Poiché la maggior parte dei carboidrati , tra cui frutta , sono ricchi di zuccheri , è necessario compensare con l'aggiunta di proteine ​​e fibre per il pasto. Buone scelte di proteine ​​sono pollo, tacchino e pesce , mentre la carne di manzo e di maiale caduta nel gruppo che è meglio evitare , per quanto possibile . Altri grandi fonti di proteine ​​sono le uova e latticini a basso contenuto di grassi . Di fibre, attenersi a cereali integrali e carboidrati più scure, come ad esempio la raccolta di riso marrone su grano bianco e tutto sul pane pianura .
Mangiare fuori

Scegli pronto a mangiare pasti che sono a basso contenuto di grassi . Da mezzogiorno è più probabile il momento in cui ti verrà mangiare fuori , assicuratevi di pagare attenzione alle voci del menu prima di ordinare . Stare lontano da tutto ciò che è fritto , in pastella o con creme aggiunti, in quanto questi sono probabilmente elevato non solo di calorie, ma anche di grassi . Invece, scegliere pasti che vengono forno, alla griglia o al vapore . Non abbiate paura di chiedere sostituzioni . Se il pasto viene fornito con un contorno di patatine fritte , per chiedere verdure al vapore o patate al forno , invece . Se hai un panino o wrap, saltare la maionese o chiedere sul lato , in modo da poter aggiungere solo un cucchiaino di esso . Passare a pane integrale o di segale , se possibile.
Portare il proprio pranzo al lavoro

Questo è probabilmente il modo migliore per garantire che sarete mangiare un low- calorie pasto con il giusto equilibrio di carboidrati , grassi e proteine ​​. Alcuni , pranzi a basso contenuto calorico facili da make comprendono un panino tasca pita ( riempire con qualsiasi cosa, da insalata di pollo verdure alla griglia ) , cracker di grano e burro di arachidi , impacchi a base di tortillas di farina multicereali e un sacco di verdure , un pollo BBQ panino e tutti i tipi di insalate. Anche insalata di pasta va bene se si aggiunge un sacco di verde ( spinaci funziona alla grande ) e carne magra nel mix . Noodle soup può essere portato su in un thermos , oppure si può cercare per le tazze pronte da mangiare a interi negozi di alimentari , dove le marche vendute sono suscettibili di essere più basso in sodio e calorie . Se siete di fretta , portare un po ' hummus o salsa di soia e alcune patatine al forno o cracker di frumento.

Bevande

stare attenti con calorie liquide . Bibite, succhi di frutta e bevande sportive sono tutti ad alto contenuto di calorie e zuccheri e non dovrebbero essere consumati quando si cerca di perdere peso . Invece, scegliere bevande dietetiche , seltz o altre bevande senza calorie . Tè e caffè sono bene se si salta lo zucchero e utilizzare solo un po 'di latte . Se si preferisce il succo , riempire un terzo di un bicchiere di succo di frutta e poi aggiungere acqua per completare . Questo sarà sufficiente per mantenere il sapore intatto, ma ridurre il contenuto zuccherino notevolmente .