Crea il Tuo Allenamento Addominali Personalizzato: Guida Passo-Passo

Tanti workout addominali per corpo perfetto. Problema: non li hai progettati tu. Potrebbero sforzare muscoli/articolazioni o non mirare al tuo ideale. Se ti ci ritrovi, risolvi: progetta la TUA routine. Passi semplici per routine addominali perfetta per TE.

Cosa ti serve

• Pavimento moquette o tappetino
• Acqua

Istruzioni

1. Identifica zone critiche. Non tutti stessi problemi. Uomini: love handles (fianchi). Donne: addominali bassi. Decidi dove concentrare energia.
2. Quanto tempo hai al giorno? 10 min = "all-over" crunch. 5 min = focus mirato.
3. Problemi medici? Es. lombalgia: supporto lombare sempre, stop crunch che caricano schiena.
4. Crunch addominali bassi. Supino, ginocchia su, stinchi ⟂ cosce. Mani dietro nuca, gomiti aperti. Solleva bacino verso petto MENTRE sollevi petto e crunch verso posteriore. Ottimo per addominali bassi.
5. Posizione base per alti/laterali. Supino, gambe tese. Scivola ginocchia su finché piedi piatti a terra.
6. Crunch addominali alti. Stessa posizione, mani dietro nuca, gomiti aperti. Solleva testa, collo, spalle, petto verso soffitto. Ottimo per addominali alti.
7. Bicycle (bicicletta) per obliqui. Stessa posizione, mani dietro nuca. Ginocchio sx → petto + tocca gomito dx. Cambia: ginocchio dx + gomito sx. Velocemente alternati. Lavora lati addominali.
8. Progetta routine. Includi uno/tutti questi. Varianti vanno bene. Al lavoro!