Salute e malattia
Una gravidanza sana richiede a una donna di aumentare di peso, ma si prende più peso con i gemelli. Secondo WebMD, una donna incinta di gemelli guadagnerà 16-20 kg (35-45 libbre) durante la gravidanza. La maggior parte delle madri non ha fretta di riavere il corpo mentre si prende cura dei gemelli. Alla fine, tuttavia, le madri vorranno perdere i chili in eccesso. Perdere peso dopo aver avuto gemelli è frustrante per le madri a causa del maggior peso da perdere, insieme alle sfide di prendersi cura dei gemelli.
Allatta i tuoi bambini per aiutare la perdita di peso. Madri e bambini guadagnano diversi benefici dall'allattamento. L'allattamento può anche aiutare le madri a perdere peso. Madri che mangiano una dieta ben bilanciata mentre allattano senza compromettere la salute del bambino facendo dieta perderanno naturalmente qualche chilo. Secondo Baby Center, il tuo corpo brucia naturalmente calorie per produrre latte materno ogni volta che allatti il bambino. L'allattamento restringerà anche l'utero alle dimensioni originali.
Bevi molta acqua. Bere abbastanza acqua è vitale per perdere peso post-parto. Quando una madre allatta, il corpo immagazzina grasso per creare latte. L'idratazione incoraggerà il corpo a eliminare i depositi di grasso. Bere un minimo di otto bicchieri d'acqua al giorno ti terrà dall'essere disidratata. Una madre con gemelli è impegnata durante il giorno e può dimenticare di bere abbastanza acqua. Vuoi sempre tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano.
Evita le diete alla moda quando allatti. Vuoi evitare una dieta che sacrifica la nutrizione per perdere peso. Le madri avranno bisogno di energia per stare al passo con i gemelli. Se stai pensando di fare una dieta, allora vuoi scegliere una dieta con un adeguato apporto calorico. Le madri dovranno anche fare scelte nutrizionali sane. Dovrai mangiare molte proteine magre, frutta fresca, verdure e carboidrati. Mangiare piccoli spuntini durante il giorno accelererà il metabolismo e brucerà calorie. Secondo l'American College of Sports Medicine, un corpo con più grasso deve lavorare di più per bruciare calorie naturalmente. Alcune diete alla moda limitano i carboidrati, che non vanno bene per una donna che affronta il post-parto. Dovrai consultare il tuo medico sui bisogni nutrizionali specifici per perdere peso.
Esercitati regolarmente. Esercitarsi regolarmente è la chiave per perdere peso. Il tuo corpo diventerà in forma, e avrai più energia per i bambini. Prima di iniziare un programma di esercizio, dovrai consultare il tuo medico. Alcune madri devono aspettare alcune settimane prima di esercitarsi a seconda di come è nato il bambino.
Esercitati regolarmente. Esercitarsi regolarmente è la chiave per perdere peso. Il tuo corpo diventerà in forma, e avrai più energia per i bambini. Camminare è un modo per legare con i tuoi gemelli e fare un allenamento leggero. Molte madri sono impegnate e non hanno sempre tempo nel loro giorno per allenarsi in palestra. Un'alternativa è esercitarsi con un video aerobico mentre i bambini dormono o trovare un modo per includere i bambini nell'allenamento. Prima di iniziare un programma di esercizio, dovrai consultare il tuo medico. Alcune madri devono aspettare alcune settimane prima di esercitarsi a seconda di come è nato il bambino.
Perdita di peso dopo il parto