I benefici della vitamina D Supplemento

uova , pesce, olio di fegato di merluzzo , il latte fortificato e l'esposizione al sole forniscono la vitamina D per il corpo umano . Gli integratori possono migliorare una dieta sana per quelli con una scarsa assunzione di cibo di vitamina D o la mancanza di esposizione al sole sufficiente. Funzione

più riconosciuto per il suo ruolo nella salute delle ossa , la vitamina D contribuisce anche alla cella differenziazione, la prevenzione del cancro , regolazione della pressione sanguigna , una maggiore immunità , l'assorbimento del calcio , e il mantenimento dei livelli ematici di calcio e fosforo .

tipi

vitamina D2 ( ergocalciferolo ) e la forma più potente , la vitamina D3 ( colecalciferolo) formano i due tipi di vitamina D negli integratori e alimenti arricchiti . La vitamina D può essere trovato in multivitaminici o come una singola sostanza nutritiva in quantità da 50 a 2.000 unità internazionali (UI ) . Le aziende farmaceutiche integratori di mercato gel molli, capsule , compresse o in forma liquida .
I fatti

L' apporto adeguato ( AI) per gli adulti è di 200 UI . Il Linus Pauling Institute suggerisce un'assunzione alto come 2.000 IU per gli adulti sani , che è tollerabile limite superiore ( UL ) per la vitamina D.

Considerazioni

The Food and Nutrition Board continua a rivalutare aI di vitamina D e aggiornare il valore come warrant ricerca . American Academy of Pediatrics ha aumentato la loro raccomandazione per i bambini da 200 UI a 400 UI al giorno .
Attenzione

tossicità può causare la perdita di massa ossea , aumento dei livelli di calcio nel sangue , alterazione mentale lo stato , la funzione renale ridotta , calcificazione degli organi e del ritmo cardiaco anormale .