Cosa prendere per aiutare il sistema immunitario

Si può costruire un forte sistema immunitario attraverso una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Mangiare molta frutta e verdura fresca , una moderata quantità di carboidrati e latticini , e mantenere un esercizio di routine appropriata per la tua età e stile di vita . Ciò suona abbastanza facile . Ma nel mondo reale , può essere difficile da mangiare in modo sano su una base quotidiana e routine spesso andare storto . Per mantenere il sistema immunitario sano o dare una spinta , seguire questi suggerimenti . Istruzioni
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Prendete i vostri integratori in piccole dosi nell'arco di una giornata . Il corpo umano può elaborare solo una certa quantità di nutrienti alla volta .
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utilizzando la vitamina C , un eccellente immuno- booster. Con sei porzioni di frutta al giorno , si può prendere in circa 200 milligrammi di vitamina C. Il tuo corpo elaborerà quasi tutto. Se integrare l'apporto di frutta con capsule di vitamina C o compresse , prendere una compressa al mattino e una nel corso della giornata , permettendo al corpo di elaborare in modo efficiente e utilizzare il supplemento .
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Ottieni il tuo vitamina A, che stimola la produzione di anticorpi . E 'anche un antiossidante , lavorando per eliminare le cellule radicali liberi . Assumere integratori a piccole dosi. Il tuo corpo produce vitamina A , e troppo può essere tossico per il sistema. Un apporto di 5.000 IU ( unità internazionali ) al giorno è sufficiente .
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Consumare vitamina E , un antiossidante . Semi, cereali e oli vegetali sono tutte dotate di vitamina E. È necessario non più di 400 milligrammi al giorno in forma di supplemento . Se si dispone di uno stile di vita attivo e godere di una dieta corretta , non più di 100 mg è necessario.
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usare certe erbe nella vostra cucina per migliorare le prestazioni del vostro sistema immunitario . Aggiungi erbe come il crescione , salvia, origano , prezzemolo , rosmarino , zenzero e finocchio ai vostri pasti . Utilizzo di erbe fresche e secche di stagione il cibo è un modo gustoso naturale per rafforzare il sistema immunitario .
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Aggiungere l'aglio , preferibilmente fresco , alla vostra dieta . L'aglio è un antiossidante e combatte le infezioni . Supplementi d'aglio non sono efficaci come l'aglio fresco e sono più costosi .
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Mangiare pomodori. I pomodori contengono licopene , antiossidanti che stimolano il sistema immunitario . Hanno guadagnato il titolo di " super cibo ", nel senso che sono ad alto valore nutritivo , contiene elevate quantità di vitamine, minerali e antiossidanti . Verde scuro come spinaci e cavoli sono anche super alimenti . Così sono avocado , zucche, fagiolini e soia . Aggiungere anche la frutta di colore scuro come mirtilli, lamponi e mirtilli alla vostra dieta .
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Andare per bioflavonoidi . Questi ripetitori immuni si trovano nella parte colorata di frutta , verdura, cereali e fiori . I cibi ricchi di bioflavonoidi sono anti-infiammatori , anti -virali , anti- allergeni e anti -cancro proprietà . I bioflavonoidi non sono le vitamine , ma piuttosto lavorano in concerto con vitamine per ricaricare il sistema immunitario . Agrumi come manghi, arance e limoni sono ottime fonti di bioflavonoidi . Così sono uva, ribes , albicocche , ciliegie e cantalupo .
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Prendere un buon multivitaminico , insieme a vitamine supplementari A, C ed E. Questo dà il sistema immunitario alimentazione supplementare per scongiurare raffreddori, influenza e altre infezioni virali e batteriche . Ma nessun integratore può sostituire una dieta equilibrata . Aggiungere altre super alimenti per la vostra dieta e migliorare i loro sapori con le erbe .