Salute e malattia
Oggi sul mercato esiste una tremenda quantità di integratori che aiutano i bodybuilder a ottenere un vantaggio competitivo e migliorare le prestazioni personali. La maggior parte degli integratori non è regolamentata dalla FDA e viene assunta a discrezione e rischio personale. Sebbene gli integratori per il bodybuilding evochino immagini di steroidi e operazioni losche, alcuni integratori hanno dimostrato di fornire benefici sicuri ed efficaci se usati correttamente.
Uno degli integratori più popolari è la proteina in polvere. Poiché le proteine sono i mattoni del muscolo, i bodybuilder le usano per riparare i muscoli, accelerare il recupero e preservare la massa muscolare. Possono consumare 1-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, solitamente sotto forma di frullati con proteine in polvere.
La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente dal corpo e presente in carni come manzo, pollo e maiale. Tuttavia, queste quantità non sono molto alte, quindi i bodybuilder integrano con una versione in polvere. Nel bodybuilding, la creatina aumenta l'energia anaerobica, permettendo di sollevare pesi per periodi più lunghi. Aiuta anche a volumizzare le cellule muscolari con acqua, dando un aspetto più pieno.
L'allenamento di bodybuilding richiede tremendo lavoro, lunghe ore e dedizione. Mantenere un programma rigoroso giorno dopo giorno può incidere sul corpo e compromettere l'immunità. Un sistema immunitario debole può portare a raffreddori e infezioni che rendono gli allenamenti più difficili. I multivitaminici forniscono vitamine e minerali chiave per promuovere la salute e mantenere il corpo energizzato.
La glutammina è un'altra formula in polvere con diversi effetti. È comunemente usata per preservare la massa muscolare magra e avviare il recupero muscolare, spesso mescolata ai frullati proteici post-allenamento. Aiuta anche a rafforzare l'immunità e a ripristinare le riserve di glicogeno senza carboidrati.
Gli integratori vanno usati come indicato: più non significa necessariamente meglio. Il sovradosaggio di creatina o proteine in polvere può causare crampi addominali, gas e gonfiore. Tutti gli integratori vanno assunti con adeguate quantità d'acqua: i reni ne hanno bisogno per processare ed eliminare gli integratori. Bisogna conoscere tutti gli ingredienti: spesso contengono dolcificanti artificiali che possono causare reazioni avverse. Non tutti gli integratori o i loro eccipienti sono stati adeguatamente testati per sicurezza ed efficacia. Meglio errarne per prudenza: se non sapete cosa state mettendo nel corpo, non usatelo.
Integratori alimentari